Diwta do sprawdzenja

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 375 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2873

Witam czy możecie powiedzieć czy takie mikroskladniki będą odpowiednie

DNI TRENINGOWE:
Posiłek 1: B-40g W-50g T-30g
Posiłek 2: B-30g W-70g T-10g
Posiłek 3: B-30g. W-70g. T-10g
Posiłek 4: B-30g W-120g T-0g - przed treningiem
Posiłek 5: B-50g W-160g T-0g - po treningu
Posiłek 6: B-10g W-50g T-10g

DNI NIETRENINGOWE SOBOTA:
Posiłek 1: B-40g W-30g T-20g
Posiłek 2: B-30g W-35g T-10g
Posiłek 3: B-30g W-50g T-0g
Posiłek 4: B-30g W-70g T-10g
Posiłek 5: B-30g W-35g T-0g
Posiłek 6: B-30g W-20g T-20g

DNI NIETRENINGOWE NIEDZIELA:
Posiłek 1: B-40g W-30g T-20g
Posiłek 2: B-30g W-35g T-10g
Posiłek 3: B-30g W-50g T-0g
Posiłek 4: B-30g W-70g T-10g
Posiłek 5: B-30g W-70g T-0g
Posiłek 6: B-30g W-70g T-20g

Trening 5 dni w tygodniu i po każdym treningu bieżnia 20 min spacerek

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699674

Jeżeli okres masowy to masz za dużo tego białka
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajes ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-01-04 15:44:25

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6265 Napisanych postów 76015 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754768

Składniki odżywcze sugeruję rozłożyć standardowo, w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzących z węglowodanów. Jak sobie rozłożysz to w ciągu dnia, to już nie jest takie istotne. Tutaj bym się kierował tym, jak Tobie pasuje w określonej chwili. Jeżeli wiesz, że w danej chwili nie zjesz węglowodanów z różnych powodów, to zjedz je w innym posiłku. W skali tygodnia i tak wyjdzie na to samo. Nie będzie miało to wpływu na kształtowanie sylwetki.

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17703 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Nie musisz się obawiać tłuszczy przed i po treningu, coś tam mzoe wpaść zawsze.

Samo btw za wiele nie mówi, ale podział mzoe być jak taki Ci odpowiada i ilość posiłków

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...