Ocena treningu fbw na bazie sakera

Witam, wrzucam swoj trening do oceny z zapytaniem co mozna zmienić, ew.czy zmienić na całkiem inny, wracam na silownie po 2latach przerwy i ćwiczę tym planem juz okolo 3msc. Mam wrażenie ze jest trochę przeładowany, staram sie dokładać 2.5kg co trening, aktualnie klatka to np.60kg, przysiad 72.5 a martwy klasyk 70 kg i czuje już ze jest ciężko i zaraz będzie stopka z progresem:/ z góry dziękuję za rady i każda pomoc.
Waga 80kg, skinny fat. Jem około 2500 kalorii i waga nie za bardzo spada, teraz wiadomo były święta to sie trochę przytło.
Trening A
Przysiady 4x8
Wyciskanie leżąc 4x8
Wiosło 4x8
Wznosy bokiem 4x10
Podciaganie podchwytem 4x8-6
Uginanie sztangi stojąc 4x8
Dipy 4x10
Wyciskanie francuskie 4x8




Trening B
Martwy ciąg 4x8
OHP 4x8
Podciaganie nachwytem 4x3-4
Dipy 4x10
Wyciskanie wąsko 3x8
Podciaganie podchwytem 4x8-6
Uginanie sztangi stojąc 4x8

Plan treningowy jest całkiem spoko tylko pewne rzeczy można w nim pozmieniać przede wszystkim jak wracasz do treningów siłowych po tak długiej przerwie to nie ma potrzeby dawać tyle ćwiczeń atakujących ramiona. Jak masz ćwiczenia typu podciąganie na drążku podchwytem czy dipsy to ramiona są przetrenowane wespół z pozostałymi ćwiczeniami wielostawowymi.

Maksymalnie po jednym ćwiczeniu bym dał czyli w trening A ćwiczenie na biceps, a w treningu B ćwiczenie na triceps i tyle.

I obowiązkowo coś na brzuch.