-Staż 7 miesięcy
-waga 57kg
-wzrost 174
-Biceps prawy 30cm Biceps lewy 28cm
-Klata 86cm
-Zapotrzebowanie Około
-2800-3000kcal
-białko 120g
-węglowodany 400g
-tłuszcze 80g
Dotychczasowy plan treningowy :
-Klata wyciskanie hantli z podłogi 4x10 15kg
-Plecy wiosłowanie hantlem w pochyleniu 4x10
-Barki wyciskanie stojąc 3x12 10kg
-Barki unoszenie na boki 3x12 10kg
-Biceps wyciskanie o kolano 3x8 10kg
-Triceps uginanie francuskie leżąc 3x12 5kg
-Nogi wykroki 5x10
Ćwiczę w domu jedynie co posiadam ze sprzętu to hantle 20kg
Jeśli chodzi o dietę to 50% utrzymana z powodu że muszę jeść to co inni domownicy i chyba w tym cały problem że waga stoi w miejscu i wyglądam jak wieszak bo nie mogę dostarczyć odpowiedniej ilości kcal i makro a z kasą bida .
1 zdjęcia z początku treningów reszta aktualna