Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
72
Witam,
Trenuję 2x w tygodniu planem fbw + raz w tygodniu brzuch i rozciąganie w domu.
Jak w tytule - zastanawiam się nad zaczęciem suplementacji kreatyną, jednak nie wiem czy przy takim planie treningowym (2x pełny trening) ma ona sens.
Jeśli tak to jak często przyjmować kreatynę - 5g dziennie, codziennie czy może jakoś tylko w dni treningowe? Proszę o pomoc.
Pozdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
17
Wiek
32 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
346
Co do dawkowania to mam pytanko W suplementacji stałej to oznacza 5g przed i po treningu a w dni nietreningowe wogóle? Czy w dni treningowe 5g przed i po a w dni nietreningowe tylko 5g o dowolnej porze?
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
72
monkey22
Dobrze by bylo jakbyś wypelnił ankiete bo moze się okazać że na twoim etapie kreatyna jest zbędna jeszcze ,
Co do dawkowania
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.
2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia
3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
W moim przypadku polecałbyś bardziej suplementację stałą - 5g w dt i dnt czy raczej około treningową w dni treningu fbw a na osoby trening brzucha nie poświęcać kreatyny - czyli 2x w tygodniu 5g przed treningiem fbw i 5g po?
Waham się między tymi opcjami z uwagi na ww formę treningu jaką obrałem
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12041
Napisanych postów
160432
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234391
koniec koncow nie bedzie wiekszego znaczenia czy wykorzystasz suplementacje stala, czy okolotreningowa, ktora rowniez bedzie nosila znamiona suplementacji stalej, bo bedzie to pewna forma powtarzalnosci, kwestia jak czasowo przewodujesz sam okres suplementacji kreatyna
ja bym w Twoim przypadku wrzucil sobie opcje stala okolo 3-5g dzienni i w zupelnosci wystarczy, musimy pamietac ze miesnie rosna i regeneruja sie w dni wolne od treningu, a nie podczas samego wysilku, wiec tutaj kreatyne dostarczac mozna ciagiem
Szacuny
9050
Napisanych postów
82726
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699695
Jak widać zasady stosowanie monohydratu są dość proste i dają dość szeroki wachlarz możliwości przyjmowania. Są jednak pewne założenia, o których warto pamiętać. Monohydrat kreatyny warto przyjmować regularnie przez co najmniej kilka tygodni, najlepiej okłotreningowo, korzystnie – z posiłkami lub w okolicy posiłków. Rozpiętość skutecznych dawek jest spora, ale zazwyczaj zaleca się przyjmować od 5 do 10g, można także rozpocząć suplementację od tzw. fazy nasycenia( to akurat przy krótkich cyklach )
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Stosować jak najbardziej możesz. Kwestia jednak tego jaki jest Twój staż treningowy. Osoby początkujące z reguły niestety nie wykorzystają potencjału kreatyny, więc mogą to być zmarnowane pieniądze. Dlatego też dostałeś ankietę do wypełnienia.
Sposobów stosowania kreatyny jest kilka. W rzeczywistości nie będzie to miało większego znaczenia. Efekty powinny być porównywalne.
Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: