Hipertrofia sarkoplazmatyczna vs miofibrylarna

Panowie jak to dokładnie jest z tą hipertrofią mięśniową.

a) Hipertrofia miofibrylarna- polega na rozroście włókien mięśniowych
b) Hipertrofia sarkoplazmatyczna - polega na wzroście objętości płynu w mięśniach złożonego z wody, minerałów oraz węglowodanów (glikogenu). Taki wzrost znacznie wpływa na tzw. "pompę mięśniową".

Ta druga zachodzi bardziej przy przedziale powtórzeń 12-20. Wiadomo że do regeneracji mięśni, rozbudowy potrzebna jest odpowiednia dieta i nadwyżka kaloryczna albo zero kaloryczne przy względnie wysokim BF, hipertrofia sarkoplazmatyczna powoduje bardzo niewielki przyrost siły.

A co jeśli zastosować by trening z przedziałem powtórzeń 12-20, wydłużyć ruch ekscentryczny, krótkie przerwy około 60 sekund, kreatynę, carbo, odpowiednia ilość wody, dużą ilość węgli i zero kaloryczne - czy w tym przypadku nawet na zerze kalorycznym będzie zachodziła hipertrofia sarkoplazmatyczna ? bo skoro nie zwiększamy ilości włókien mięśniowych (nie potrzebujemy nadwyżki kcal do odbudowy) to dlaczego by nie? oczywiście wiem że jedna i druga hipertrofia zachodzi jednocześnie podczas treningu"

Tak sobie tylko gdybam, i ciekawi mnie ten temat, ktoś coś wie? :)

ogolnie zagadnienie jest dosc skomplikowane i niekoniecznie sprawdzi sie w rozumowaniu zero jedynkowym.
chodzi o to, ze u osobnika X zajdzie taka zaleznosc, a u osobnika Y juz nie i bedzie musial kombinowac na swój sposób.

co do hipertrofii miofibralnej, dokladnie tutaj nalezaloby wziac pod uwage nie tylko warunki treningowe, ale tez predyspozycje osonicze czy uposazenie genetyczne, jeden ebdzie na zakresach nazywanych silowymi budowal miensie drugi wstrzelic sie musi w umowny zakres 8-12 a ttrzeci bedzie kombinowal z niskimi zakresami i wysokimi w jednej jednostce treningowej

co do opcji numer dwa, ilosc sarkomplazmy zwiekszy sie niezaleznie od tego czy jestes na mocnym plusie czy zerze kalorycznym, bo bedzie to poniekad powiazane z efektem pompy miesniowej, przesunieciu plynow do mocno eksploatowanych tkanek w celu ich ochrony i odzywiania

Dziękuje za odpowiedź, czyli generalnie opcja nr 2 jest możliwa do zastosowania przy zerze kalorycznym i nawet niskiej wadze (oczywiście nie u każdego się to sprawdzi) ale jest taka szansa, tak ? oczywiście nie mówię o rozbudowie mięśni jak Pan kolega na awatarze, ale o zwiększeniu obwodów o 3-4 cm w każdym mięśniu.

ogolnie mowimy tutaj juz o pojeciu rekompozycji, w mojej opinii aby miensie rosly i bysmy odnotowali fajny progres w dosc optymalnym czasie potrzeba jednak tych kalorii dac z gorka rekomp jest mzliwy, ale wymaga kombinacji treningowych i zywieniowych, wiec odp na Twoje pytanie jest to mozliwe, ale trudne lub wyjdzie nam "przypadkowo", co wiecej rekomp zazwyczaj jest propmowany przez osoby stosujace saa a im bedzie duzo latwiej osiagnac pewne przyrosty przy nizszych podazasz kalorycznych. ja bym postawil jednak na plus

Podziekować