A :
Siad : 4,5 s W i 1 s R na 8 powtórzeń
Ściąganie drążka do klatki : 2,3 W i 1 R na 12p
Wyciskanie hantli skos dodatni : 3,4 W i 1 R na 8p
Wznosy bokiem : 2 W i 1 R na 12p
Francuz hantlem zza glowy : 2,3 W i 1 R na 12p
Młotki : 2,3 W i 1 R na 12p
Brzuch 3serie
B :
MC na prostych : 4,5 W i 1 R na 8p
WL : 4,5 W i 1 R na 8p
Suwnica : 3,4 W i 1 R na 12p
OHP : 3,4 W i 1 R na 8p
Warkocz triceps : 2,3 W i 1 R na 12p
Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2,3 W i 1 R na 12p
Brzuch 3s
Były efekty siłowe z tygodnia na tydzień lecz teraz stanęło w miejscu. Myślałem nad zmianą na push pull 4dniowego z tego też względu że pod koniec miesiąca wchodzę na cykl solo propa. Jak sądzicie zmieniać już na push pull 4dniowy czy może za mało serii roboczych w tym FBW. Z góry dzięki za pomoc ;))