Początek redu

Witam serdecznie zaczynam redukcję z 105kg chce zbić tak do 90. Chcialem wstawić plan do oceny żeby zobaczyć jak wy to widzicie. Robię A, B, A - B, A, B
Diety żadnej super nie będę miał po prostu będę jadl zdrowo. Jaja wiejskie chude mięso zero słodyczy czy cola coli i tym podobne. Po każdy treningu będę robil CORE. Jak myślicie sprawdzi się?
A kompleks
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6
-Wyciskanie żołnierskie - 6
-Przysiad z wyciskaniem - 6
-Martwy ciąg na prostych nogach - 6
-Wiosłowanie sztangą nachwyt - 6
Minimum 3 obwody sztanga 28kg na początek
B
Dipy 4p
Podciaganie podchwytem 3p
Jak najwięcej obwodów przez 20 minut

CORE
Klęk podparty unosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę 3x15
-Plank klasyczny 3x max
-Side plank boczny 3x max
-Dociskanie odcinka lędźwiowego w leżeniu tyłem nogi ugięte i podparte 3x15 (trzymamy 3 sekundy każde spięcie)
-Wznosy bioder z leżenia tyłem, nogi ugięte i podparte 3x15

Ten A nie bardzo

Bo masz wyciskanie a potem to samo masz siady z wyciskaniem, ręce będą odpadać, podciągania sztangi do kompleksów bym nie dał.

O kurcze rzeczywiście nie zauważyłem, jest to przykładowy kompleks z jakiegos art.. Poszukam innego. Dzięki za odp

https://www.sfd.pl/Kompleksy_sztangowe-t1135982.html :D

Nie znaczy ze jest dobry, lepiej bazować na kompleksach angarzujących duże grupy niż np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

masz np podciganie sztangi i żołnierskie, oba są na barki, lepiej rozgraniczać ćwiczenia działajace na te same partie bo się zmęczą

Ok wezmę to pod uwagę dzięki wielkie