Bardzo prosty jadłospis.

Witam, szukam bardzo, ale to bardzo prostego jadłospisu na kilka dni, żeby tym manewrować na ok 2600 kcal. B220g T72g W268g. Zależy mi na tym żeby posiłki były jak najłatwiejsze do przygotowania i zabierały jak najmniej czasu, celuję w 3 posiłki dziennie. Ktoś pomoże?

Masz ustalone btw, także skorzystaj z działu Kuchnia Sfd i wybierz przepisy, które będą Ci odpowiadały.
Jadłospisu nikt Ci tu nie ułoży, możemy jedynie poprawić.

Tutaj masz źródła poszczególnych makroskładników i wybieraj takie produkty
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Szczegółowe przepisy dań znajdziesz w dziale kuchnia sfd. . Tam możesz sobie dobierać odpowiedni jadłospis .
.

W czym dokładnie mamy Tobie pomóc? Nikt tutaj nie układa diet. Chyba, że prywatnie, współpracując. Jeżeli oczekujesz czegoś takiego, to pisz do moderatorów i doradców najważniejszych działów na forum w sprawie prowadzenia.

Prostota przygotowania posiłków zależna jest od Ciebie i tego jak radzisz sobie w kuchni. Wystarczy znać podstawowe zasady diety zbilansowanej i zalecane źródła składników odżywczych aby przygotować posiłki w swojej diecie.

https://potreningu.pl/articles/2449/odchudzanie-po-najmniejszej-linii-oporu-czyli-dieta-redukcyjna-dla-leniwych

Najprostszy jaki znam to wszelkiego rodzaju szejki. Wrzucasz do dzbana, blendujesz i gotowe.

Przejrzyj dzienniki treningowe, dietetyczne, w kadym prawie ktoś wrzuca posiłki jak się odżywia.