Domowe Warunki

Witam

Jestem zapracowanym facetem, głównie przed komputerem, chciałbym od tego roku coś w sobie poprawić, najbardziej zależy mi na sile, bo jestem bardzo słaby.

Mam 170 cm, 75,5 kg, 18% tłuszczu oraz 27 lat

W domu mam żeliwne hantle z talerzami 4x1,25, 4x2.5
Od 1 stycznia coodzienie robię po 40 razy wyciskanie hantli nad głową na każdą rękę 7,5kg
40 razy uginanie ramion z obciązeniem 7,5 kg(plus gryf ,05)
Oraz 30 pompek

Proszę o pomoc, jestem całkowicie zielony

witaj, jak dopiero co zaczynasz treningi, to bym zaczal od obwodowek jakie wykonasz w domu
https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/
na spokojnie przeczytaj caly art, masz tak ooisane kwestie rozgrzewki, samego treningu, jak i tego co robic po jego zakonczeniu, musisz jeszcze wiedziec, ze bardzo wazne sa kwestie dietetyczne bo bez nich sam trening niewiele przyniesie i zmany zywieniowe beda tutaj konieczne, jak chcesz tez zmienic wyglad sylwetki, a nie tylko ja wzmocnic

w/w plan będzie ok, trzeba cale ciało wzmacniać, będzie trzeba już myśleć nad powiększeniem zestawu bo niedługo to nie będzie sprawiało Ci to problemu