NopeSkillAleMVP
Siema, przez pół roku trenowałem jakby FBW tylko podzielonym na trening A,B,C- moje aktualne wyniki podaję poniżej:
A- Siady 5X5- 130kg
-Klatka 5x5- 85kg
B:- Martwy(trap bar)-5x5 120kg
- OHP 5x5 - 55KG
C:- Hip thrust 5x5 - 150KG
-Siady z dotknięciem pośladkami ławki/ skrzyni- 140KG
Dodatkowo wykonuje ćwiczenia plyometryczne i akcesoryjne
Z powodu rozpoczęcia sezonu i roku akademickiego odległość czasowa od treningu A do A jest zbyt duża przez co nie jestem w stanie dokładać na sztangę.
Czy mógłby ktoś polecić jakiś plan, albo zaproponować ćwiczenia, ewentualnie przerzucić się na split? Najlepiej jakby były dwa warianty ćwiczeń A i B.
Na siłowni trenuje aktualnie 2-3 razy w tygodniu plus trzy treningi kosza.
Utrzymuję również kcal na poziomie 2000, skupiam się aby jeść 170g białka, tłuszcze i węgle to zależy czasem wyjdzie więcej tego, czasem tego.
Wzrost:190
waga:85
W treningu chciałbym zwiększyć najbardziej ogólną siłę, skoczność oraz szybkość.
Byłbym wdzięczny jakby ktoś również zaproponował dojść kompleksową rozgrzewkę zarówno przez treningiem siłowym jak i koszykarskim, ponieważ mam problemy z kolanem skoczka (skaczę głównie z jednej nogi), oraz mam duże problemy z zakresami (zwłaszcza w stawach skokowych), nadal robię siady na podkładkach.
Za wszelkie wskazówki bardzo dziękuje
A- Siady 5X5- 130kg
-Klatka 5x5- 85kg
B:- Martwy(trap bar)-5x5 120kg
- OHP 5x5 - 55KG
C:- Hip thrust 5x5 - 150KG
-Siady z dotknięciem pośladkami ławki/ skrzyni- 140KG
Dodatkowo wykonuje ćwiczenia plyometryczne i akcesoryjne
Z powodu rozpoczęcia sezonu i roku akademickiego odległość czasowa od treningu A do A jest zbyt duża przez co nie jestem w stanie dokładać na sztangę.
Czy mógłby ktoś polecić jakiś plan, albo zaproponować ćwiczenia, ewentualnie przerzucić się na split? Najlepiej jakby były dwa warianty ćwiczeń A i B.
Na siłowni trenuje aktualnie 2-3 razy w tygodniu plus trzy treningi kosza.
Utrzymuję również kcal na poziomie 2000, skupiam się aby jeść 170g białka, tłuszcze i węgle to zależy czasem wyjdzie więcej tego, czasem tego.
Wzrost:190
waga:85
W treningu chciałbym zwiększyć najbardziej ogólną siłę, skoczność oraz szybkość.
Byłbym wdzięczny jakby ktoś również zaproponował dojść kompleksową rozgrzewkę zarówno przez treningiem siłowym jak i koszykarskim, ponieważ mam problemy z kolanem skoczka (skaczę głównie z jednej nogi), oraz mam duże problemy z zakresami (zwłaszcza w stawach skokowych), nadal robię siady na podkładkach.
Za wszelkie wskazówki bardzo dziękuje
Krzysztof Piekarz
rion10
