Dieta a nieregularny trening

Witam

Zastanawiam się na wykupem planu treningowego wraz z dietą. Tylko mam jedno wątpliwość jak to będzie w pewnym przypadku. Ważę 67 kg przy wzroście 170cm. Chciałbym mieć płaski brzuch i przybrać na masie mięśniowej. W takiej diecie to są chyba zwiększone ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. Czy wobec nieregularnych treningów (braku czasami czasu na trening), a przy stosowaniu rozpisanej diety istnieje ryzyko że przy zwiększonej liczbie kalorii gdzie jest dużo białka, węglowodanów i tłuszczy (a taką dietę chyba bym musiał mieć) zwyczajnie bym przytył i stał się grubszy ponieważ nie przerabiałbym tego jak trzeba na mięśnie? Czy jest niestety taka możliwość? Proszę o opinie fachowców a nie amatorów typu: "mnie się wydaję" itd.

Pozdrawiam

Tak, jak będziesz jadł więcej kcal niż potrzebujesz i nie będziesz trenował to prawdopodobnie przytyjesz.
Niemniej co do braku czasu na trening to rzuć okiem na przykład tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/10_wymówek,_które_niszczyły_Twoją_formę_w_poprzednim_roku-a4355.html
Brzmi znajomo?

Może na początek poczytaj

Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Regularny trening to podstawa w kształtowaniu sylwetki

Płaski brzuch, większe mięśnia, to są inne style odżywiania, jak budujesz miesnia masz nadwyżkę kaloryczną, ale nie spożytkujesz tej energi, nie dasz mięśniom bodźca treningowego to nadmiar kalorii się odżłoży w psotaci tkanki tłuszczowej, no chyba że masz taki mega metabolizm że i tak to przerobisz

Poprawa wyglądu sylwetki, czyli zwiększenie obwodów oraz zmniejszenie brzucha, czyli redukcja tkanki tłuszczowej to celu długoterminowy. Składa się on z mikrocyklów z podziałem na redukcję tkanki tłuszczowej oraz budowę masy mięśniowej. Aby to wszystko osiągnąć trzeba prawnych podstaw. Wśród nich jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Oczywistym jest, że należy się ich trzymać. Jeżeli będziesz trenował okazyjnie a trzymał się diety z dodatnim bilansem kalorycznym, to spora część energii pójdzie niestety w brzuch.

anubis84

Płaski brzuch, większe mięśnia, to są inne style odżywiania, jak budujesz miesnia masz nadwyżkę kaloryczną, ale nie spożytkujesz tej energi, nie dasz mięśniom bodźca treningowego to nadmiar kalorii się odżłoży w psotaci tkanki tłuszczowej, no chyba że masz taki mega metabolizm że i tak to przerobisz m

Możesz mi powiedzieć w takim razie jakie mogą być różnice w stylu odżywiania?
Tkanki tłuszczowej nie mam jakieś dużej bo około 19% czyli tyle ile wynosi u przeciętnego człowieka w moim wieku, sprawdzałem w tabelach. Jedynie brzuch mam trochę wystający... jakoś gruby też nie jestem



Zmieniony przez - lukadeso w dniu 2020-01-08 10:19:31

Zmieniony przez - lukadeso w dniu 2020-01-08 10:32:31

W sytuacji, gdy Twój poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki, a taki jest jeżeli rzeczywiście wynosi on około 19 procent, to sugeruję ustalić cel jako redukcję tkanki tłuszczowej. Nie zbudujesz niestety dobrej jakości mięśni z takiego poziomu. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Warto jednak abyś wrzucił zdjęcia sylwetki.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jes odpowiednie dobranie celu.Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” wdrażane są przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe. Jeżeli obserwujesz nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach pasa a poziom ogólny tk tłuszczowej na 19% to zdecydowanie przyda się redukcja .

Jedząc przy budowie masy mięsniowej musisz zabezpieczyć sobie nadwyżkę bilansu kalorycznego, na redykcji jak starasz się pozbyć tłuszczy zrobić rzeźbę by mięśnia były widoczne trzeba operować poniżej zapotrzebowania kalorycznego czyli być na minusie, oczywiscie posiłki mogą być takie sam jak masa/redukcja z tym ze odpowiednio zbilansowane