okazja
Cześć.
Mam zamiar układać plan treningowy i chciałbym abyście ocenili gdzie mam dysproporcje. Moim głównym celem jest siła w wl ,przysiadach i mc
Wl -125
Przysiad Low bar- 200
Fronty 130
Przysiad bułgarski 90
M ciąg klasyczny -205
M ciąg sumo 190
Wiosłowanie 110
Wiosłowanie jednorącz 55
Podciąganie 110kg
Dipy klatka 130
Ohp 75
Uginanie 50
Francuz 40
Wszystkie maksy były robione dobrze technicznie mógbym wyżyłować więcej ale nie chciałem tracić już techniki.
2- podczas wstawania w m ciągu czuje że lekko ugina mi się odcinek lędźwiowy jakie akcesoria dać?
3-podczas przysiadu gdy schodzę czuje że cały core jest słaby macie jakieś fajne ćwiczenie na wzmocnienie go ? Robię kółko , wznosy nóg i palof press.
4- gdy wyciskam hantlami na skosie + hantle mi latają na boki to oznacza że mam słabe rotatory?
5- w przysiadzie gdy dochodzę do 90%ciezarow zaczynam wstawać dupą jakie tutaj dodać akcesoria żeby wstawać równomiernie?
Mam zamiar układać plan treningowy i chciałbym abyście ocenili gdzie mam dysproporcje. Moim głównym celem jest siła w wl ,przysiadach i mc
Wl -125
Przysiad Low bar- 200
Fronty 130
Przysiad bułgarski 90
M ciąg klasyczny -205
M ciąg sumo 190
Wiosłowanie 110
Wiosłowanie jednorącz 55
Podciąganie 110kg
Dipy klatka 130
Ohp 75
Uginanie 50
Francuz 40
Wszystkie maksy były robione dobrze technicznie mógbym wyżyłować więcej ale nie chciałem tracić już techniki.
2- podczas wstawania w m ciągu czuje że lekko ugina mi się odcinek lędźwiowy jakie akcesoria dać?
3-podczas przysiadu gdy schodzę czuje że cały core jest słaby macie jakieś fajne ćwiczenie na wzmocnienie go ? Robię kółko , wznosy nóg i palof press.
4- gdy wyciskam hantlami na skosie + hantle mi latają na boki to oznacza że mam słabe rotatory?
5- w przysiadzie gdy dochodzę do 90%ciezarow zaczynam wstawać dupą jakie tutaj dodać akcesoria żeby wstawać równomiernie?
Krzysztof Piekarz
