Ocena treningu Split

Siema , prosiłbym o ocenę tego planu . Trenowałem 4 miesiące na fbw teraz chciałbym spróbować splita.
Dodam że trening rozłożony tak aby aby nie ćwiczyć 3 dni z rzędu oraz omijać niedzielę np

Poniedziałek - A1
Wtorek - B1
Środa - C1
Czwartek - Wolne
Piątek - A2
Sobota - B2
Niedziela - Wolne
Poniedziałek - C2

Treningi A - klata triceps Brzuch
Treningi B - Plecy Biceps
Trening C - Nogi Barki łydki kaptury




Treningi
A1
Wyciskanie sztangi 4s 6-8p
Wyciskanie sztangierek na skosie dodatnim 4s 6-8p
Rozpietki na maszynie 4s 8-10p
Prostowanie przedramion z lina z wyciągu 5s 6-8p
Allahy 4s

B1
Wiosłowanie sztanga 4s 8-10p
Ściąganie drążka nachwytem do klatki szeroko 4s 6-8p
Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do bioder 3s 6-8p
Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 3s 6-8p
Wyginanie przedramion sztanga na modlitewniku 4s 10-12p
Uginanie ramion hantlami rotacyjnie 3s 6-8p

C1
Przysiady ze sztangą 5s 6-8p
Wyprosty kolan 3s 6-8p
Uginanie nóg leżąc 4s 8-10p
Wspięcia na palcach 4s 12-14p
Wyciskanie sztangi nad głowę 4s 6-8p
Wznosy boczne sztangierek 4s 6-8p
T raise 4s 6-8p
Szlugsy 4s 8p

A2
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 6-8p
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s 6-8p
Rozpietki sztangierkami 4s 6-8p
Prostowanie przedramion na wyciągu 5s 6-8p
Wznosy nóg 4s 10-12 p

B2
Wiosłowanie na maszynie siedząc 4s 8-10p
Ściąganie drążka nachwytem do klatki szeroko 4s 6-8p
Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do bioder 3s 6-8p
Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 3s 6-8p
Zginanie ramion ze sztangą 4s 6-8p
Zginanie przedramion ze sztangierkami na modlitewniku 4s 6-8p
Allahy 4s

C2
Prostowanie nóg na suwnicy 5s 6-8p
Wyprosty kolan 3s 6-8p
Uginanie nóg leżąc 4s 8-10p
Wspięcia na palce na suwnicy 4s 8-10p
Wyciskanie sztangierek nad głowę 4s 6-8p
Wznosy boczne stojąc 4s 6-8p
T raise 3s 8-10p
Szlugsy 4s 8-10p

Po pierwsze, czemu omijasz niedzielę? Po drugie, wydaje mi się, że takie rozłożenie nie będzie optymalne dla regeneracjj organizmu. Ćwiczyć 3 dni pod rząd używając jako stabilizatory mięśni zmęczonych po wczorajszym treningu? Już samo założenie splita nie jest optymalne, ale to każdego indywidualny wybór bo ważna jest chęć, ale regeneracja będzie tutaj kuleć

B$K

Po pierwsze, czemu omijasz niedzielę? Po drugie, wydaje mi się, że takie rozłożenie nie będzie optymalne dla regeneracjj organizmu. Ćwiczyć 3 dni pod rząd używając jako stabilizatory mięśni zmęczonych po wczorajszym treningu? Już samo założenie splita nie jest optymalne, ale to każdego indywidualny wybór bo ważna jest chęć, ale regeneracja będzie tutaj kuleć

Pisze wyraźnie że ma tak ułożone żeby NIE ćwiczyć 3 dni pod rząd ( czyli np pn sr pt lub wt czw sb ) a niedziele pewnie woli spędzić z rodziną i na relaksie :)


Do autora - ANKIETA działu :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-08 06:48:24

W takim razie przepraszam. Po prostu niżej jest napisany rozkład i tam już są 3 treningi pod rząd