...
Napisał(a)
Cześć, mam nadzieję, że post umieściłam w dobrym dziale. Mam duży problem z przytyciem. Bmi 16,9. Szybki metabolizm, przy okazji depresja, więc ciężko co kolwiek zrobić. Wcześniej korzystałam z gainerów, za pierwszym razem w ponad miesiąc 2 kg, potem paczka się skończyła i zakupiłam drugą- tym razem bez efektów. Przez ten cały czas ćwiczyłam. Aktualnie moja waga coraz bardziej się zmniejsza, z treningów też zrezygnowałam. Jakie gainery polecacie? Diete? Tabletki? Co kolwiek.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie polecamy gainerow i tabletek, a dietę z dodatnim bilansem energetycznym i trening siłowy(poczytaj w dziale Ladies/trening dla początkujących).
Zapotrzebowanie policz tym wzorem:
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Pomocne będą również te tematy:
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-01-08 15:10:13
Zapotrzebowanie policz tym wzorem:
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Pomocne będą również te tematy:
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-01-08 15:10:13
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest przytycie to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
W ramach podbicia kaloryczności możesz kupić
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html?device=m&gclid=CjwKCAiAmNbwBRBOEiwAqcwwpWx52Pz1R0e5ycdnnUfk1Vg8oOEb9hXqF2oXuwqnxPcOzBADTJn0-xoC604QAvD_BwE
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-01-08 15:08:31
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest przytycie to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
W ramach podbicia kaloryczności możesz kupić
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html?device=m&gclid=CjwKCAiAmNbwBRBOEiwAqcwwpWx52Pz1R0e5ycdnnUfk1Vg8oOEb9hXqF2oXuwqnxPcOzBADTJn0-xoC604QAvD_BwE
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-01-08 15:08:31
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Tutaj nie ma żadnych magicznych sztuczek. Wystarczy zastosować się do podstawowych zasad diety zbilansowanej i treningu siłowego. Przy okazji również być cierpliwym/ą.
W przypadku treningu siłowego zapraszam do działu trening dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Po ułożeniu planu kolejnym krokiem będzie w tym dziale wypełnienie ankiety działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wrzuć to i zobaczymy dalej.
W przypadku treningu siłowego zapraszam do działu trening dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Po ułożeniu planu kolejnym krokiem będzie w tym dziale wypełnienie ankiety działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wrzuć to i zobaczymy dalej.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Zaden gainer Ci nie pomoze jak słabo bedziesz sie odzywiał, jak dasz gainera a nadal będziesz poniżej swojego dziennego zapotrzebowania to na wadze nic nie przybędzie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
jak za mało jesz to nic Ci nie pomoże
https://potreningu.pl/articles/1143/jak-przytyc-kilka-porad-dla-chudzielcow
https://potreningu.pl/articles/1143/jak-przytyc-kilka-porad-dla-chudzielcow
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Polecane artykuły