Trening do oceny

Cześć, prosiłbym was o zerknięcie i ocene planu treningowego. Cel to rekrutacja do służb mundurowych. Aktualnie jest to plan na cykl 9-11 tygodniowy. Miał to być cykl siła+basen, ale zauważyłem u siebie że mam bardzo słaby korpus i mobilność więc trochę musiałem przerobić, chodź główne cele zostają bez zmian. Sprzęt jaki posiadam to poręcze do dipów, drążek, gryf prosty, hantle i obciążenia.

FBW (trening typowo nastawiony na siłę)
- Goblet squad z hantlem 4x6
- Dipy z obciążeniem 4x6
- Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6
- OHP 4x6
- Uginanie ramion ze sztangą 3x10

Góra
- Dipy z obciążeniem 4x6
- Podciąganie 4x8
- Pompki 3 serie
- Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6
- Wyciskanie hantla nad głowę 4x6
- Uginanie ramion z hantlami + wyciskanie francuskie sztangi 3x10

Dół
- Przysiad bułgarski 4x8
- Rumuński Martwy ciąg 4x6
- Zakroki + wchodzenie na podwyższenie (40cm) 4x12 + 4x10

Zastanawiam się czy w FBW nie zmienić na 5x5 oraz czy dodać do niego rumuński martwy ciąg. RDL wykonuje ze względu na to że chce wzmocnić tylnią taśmę oraz dwugłowe. Wcześniej robiłem klasyka oraz sumo ale ze względu na słaby korpus i mobilność stwierdziłem że wolę poprawić te dwie rzeczy a od następnego cyklu wrócić do któregoś z tych dwóch rodzai MC z lepszą techniką.

Przydać Ci się moze temata. nop raczej w każdej mundurowce podobne testy są
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html 

Podany przez Ciebie temat przestudiowałem wielokrotnie. Między innymi na jego podstawie stworzyłem dla siebie plan podany wyżej. Jedynie proszę Was o sprawdzenie czy czegoś nie ma za dużo/za mało i czy ma sens.

Plan jest całkiem przyzwoity bo nie ma się do czego przyczepić. Ćwiczenia masz dobre i fajnie zestawione.
Więc tutaj nie ma się za bardzo co czepiać. Pytanie tylko jest takie czy ten plan realnie się przełoży na poprawienie wyników, które niezbędne są do zdania egzaminów.

Nie ma żadnych wytycznych co do biegania ? Bo nie masz żadnej takiej aktywności w planie treningowym.

Czego mi jeszcze brakuje w planie treningowym to sensownych ćwiczeń na rdzeń, bo ich w planie nie ująłeś, a warto by było je dołożyć.