Rotacja kaloriami

Poza tym, co to dokładnie jest za cardio, które wykonujesz 2 razy 20 minut w weekendy i 5 razy 10 minut w dni powszednie? Chyba nie traktujesz rozgrzewki przed treningiem siłowym jako cardio? Konsultowałeś swój trening w dziale trening dla początkujących?

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Wygląda on dość podejrzanie. Polecam udać się do wyżej wymienionego działu i dać swój trening do sprawdzenia.

Wracając do aktywności fizycznej to zapotrzebowanie kaloryczne liczysz w stosunku do całości a nie poszczególnych dni.

To jest cardio na czczo, żeby się pobudzić i posiłek lepiej wszedł ;)

Jak chcesz się tylko pobudzić to rób. Jeżeli jednak zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej, to jednak bym sugerował wprowadzić sensowne rozwiązanie. Aeroby w postaci treningu np. 45 minut lub w formie interwałów, których czas trwania zależy już będzie od ilości interwałów. Bez wątpienia będzie można zmieścić się w kilkunastu minutach:

https://potreningu.pl/articles/5494/chcesz-schudnac-postaw-na-interwaly

https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Ja nie redukuje tylko masuje, wiec robię to dla pobudzenia oraz tak jak pisałem, ze lepiej wchodzi posiłek.