Wyskok

Znacie może jakieś ćwiczenie ktorw może zastąpić martwy ciąg i zwiększy siłe mojego wyskoku?

Witaj.

Wysokok nalezy do czynnosci dynamicznych, gdzie cale cialo wspolpracuje w jendym ruchu, aby przeciwdzialac sile grawitacji i pozowlic nam oderwac sie od ziemi.

Co ciekawe, nie tylko sila konczyn dolnych jest tutaj wazne, ale rowniez umiejetne wyprowadzenie ciala w gore, za pomoca konczyn gornych.

Na zadane przez Ciebie bytanie, czy mozna zastapic martwy ciag i czym?
Ogolnie martwy ciag jest cwiczenie unikatowym, ktorego zastapic jest trudno. Wszystko za sprawa tego, ze laczy on w sobie jeden mechanizm, ktory wykorzystuje cale cialo do dzwigania obciazenia. Priorytetowo odpowiedzialne sa za ruch nogi i grzbiet.

Jezeli nie chcesz martwego ciagu, kkolejnym na liscie cwiczeniem, ktore bedzie do niego zblizone to RACK PULL, jest to ciag z podwyzszenia, gdzie ustawiamy dowolnie sztange na wysokosci pomiedzy stawami skokowymi a kolanami, zazwyczaj 1-2cm ponizej stawu kolanowego to wysokosc wlasciwa.
Zamiast klasycznego martwego ciagu sprobowac mozesz jeszcze martwego na prostych nogach, ktory jest odmiana bez odkladania sztangi na ziemie.

Idac dalej
cwiczenia, ktore bedzie oddizlywaly rowniez na sile stawu biodrowego to hip thrust lub glute bridge, jednak one ukierunkowane sa glownie na dzialanie wyproste stawu biodrowego i nie obciazaja ciala w stopniu, jaki czyni to martwy ciag.


Dobrym elementem budowania sily i wytrzymalosci miesniowej jest dodatek kreatyny

Tak, ciężki przysiad na 85%+CM