Szacuny
9050
Napisanych postów
82726
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699697
Jest bardzo słaba . Proponuje zacząć od początku i zrobić tak jak powinno być . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego https://www.sfd.pl/-t276436.html
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
61
A możesz coś więcej powiedzieć na temat mojej obecnej diety? Czy minimalne spożywanie węglowodanów przy takim stanie jest akceptowalne? Jak się ona nazywa?
Szacuny
9050
Napisanych postów
82726
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699697
Obecna dieta jest słaba . Należy zacząć od ponownego wyliczenia zapotrzebowania gdyż jest zbyt deficytowy . W praktyce poleca się większą ostrożność w ustalaniu deficytu energetycznego. Prawda jest taka, że lepiej go niedoszacować narażając się na niesatysfakcjonujące początkowo efekty, niż przesadzić i zrobić sobie krzywdę. Warto pamiętać, w razie potrzeby zawsze można deficyt pogłębić. Na początek jednak warto sobie założyć, iż dzienny deficyt energetyczny będzie zbliżony do procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w naszym organizmie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Jeżeli chcesz abyśmy sprawdzili Twoją dietę, to niezbędne jest wrzucenie jej tutaj w odpowiedni sposób. Tak, jak jest to napisane w regulaminie działu.
Tutaj jednak nie ma co wrzucać. Wszystko jest źle. Przede wszystkim głodówka nigdy nie będzie dobrym rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki. Więcej kcal jedzą nawet kobiety 40 kilogramów wychodzące z anoreksji.
Poza tym podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, s nie cardio.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Myślę, że zastanawianie się nad tym w perspektywie tragiczniej diety jest mało sensowne.
Polecam zacząć od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Link do artykułu na ten temat otrzymałeś w jedynej z wypowiedzi powyżej. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kalorii i podziel na zalecaną ilość składników odżywczych. Jeżeli ma to być low carb to 2 gramy białka, 100-150 gramów węglowodanów i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów. Z kolei jak ketogeniczna to 1,5g białka, 30-50 gramów węglowodanów i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów.
Szacuny
9050
Napisanych postów
82726
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699697
Dokładnie jw .W celu zmuszenia organizmu do sięgnięcia do rezerw tłuszczowych należy zapewnić ujemny bilans energetyczny.Jednak Twój jest zdecydowanie za duży . Żeby można było go precyzyjnie ustalić musimy najpierw znać nasze dzienne zapotrzebowanie na energię, na które składają się: podstawowa przemiana materii, wydatek związany z aktywnością fizyczną oraz efekt termiczny pożywienia. Liczysz go wg wzoru który wstawiłem wyżej https://www.sfd.pl/-t276436.html Bez tego nie ma nawet co sprawdzać .
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
61
Jak wyliczyć TEA jeżeli mam 2 treningi siłowe po godzinie plus 6 x cardio po godzinie (przy kardio powinienem spalić około 500kcal). Nie mogę się zdecydować jaki właściwy NEAT przypisać.