Zmieniony przez - Matios443 w dniu 2020-01-11 21:42:42
Zmieniony przez - Matios443 w dniu 2020-01-11 21:42:42
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMoje sugestie na szybko:
1. Ogranicz boks do minimum i zamiast tego siłownia kulturystyczna 3-4. Masz milion treningów w postach podwieszonych
2. Wyliczasz w kalkulatorze zapotrzebowanie, dodajesz kilkaset kcal na plus - na początek, jesz i obserwujesz. Pełnowartościowe żarcie, 4-5 posiłków dziennie, w każdym minimum 30g białka/80g węgli/tłuszczy unikasz okołotreningowo.
3. jesz, ćwiczysz, progresujesz z ciężarem i śpisz w godzinach 22-6 rano przez kilka miesięcy. Jak będziesz chciał redukować to ucinasz siłownię i więcej boksu. Siłownia będzie wtedy na podtrzymanie a boks zastąpi cardio.
No i najważniejsze: szykuj się na to, że będziesz musiał gotować. Samemu gotować. I jeść. Dużo jeść.
I ćwiczyć progresując z ciężarem, a nie że po roku martwy ciąg na 1 powtórzenie na 80 kg. Nie, tak się nie progresuje.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Nie, przy takiej objętości treningowej masy nie zrobisz choćbyś się zesrał a Ci, którzy mówią inaczej to szamani i płaskoziemcy.
Widziałem milion dzienników chłopaków co im waga słabo szła mimo tony kalorii i koksu bo dużo pracowali fizycznie a Ty robisz na odwrót:)
Zresztą, jakie masowanie skoro idziesz na zawody? Kategorii wagowej nie musisz trzymać czy chcesz w open startować?;)
Jeśli wiążesz przyszłość ze sztukami walki to żadne masowanie nie wchodzi w grę bo nie utrzymasz swojej kategorii wagowej.
A jak nie chcesz startować w zawodach to rób jak mówię: minimum sztuk walki, maksimum siłki, ciężaru i odpoczynku.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Mówię, robienie masy zostaw sobie na off season. Nikt nie masuje jak ma zawody za kilka tyg:)
Masz posty podwieszone, czytaj o treningu.
Od siebie dodam że jak chcesz coś dobrego na trening masowy a na siłce jesteś początkujący jeszcze to masz:
https://www.sfd.pl/Trening_metodą_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html
Zaj**isty plan, masz tam rozpisane jak progresować z ciężarem, co i jak ćwiczyć i w jakiej kolejności.
Na początek drogi z siłownią: idealny.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
W Twojej obecnej sytuacji polecam zostać przy jakimś sporcie walki i dodać trening z własnym ciężarem ciała. Do tego wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych.
Moderator działu Odżywianie
Matios443Jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia na siłowni ?
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_w_sportach_walki_boks_+_wideo-t916444.html
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html