Jakie ćwiczenie na mocny ścisk

Cześć, jakie ćwiczenie wykonywać aby mieć bardzo mocny ścisk ? Przedramię mam potężnie zbudowane i wyrobione dłonie, ale mam stosunkowo krótkie palce i ciężko mi trzymać grube sztangi, drążki itd. Ściskacz 40kg bez problemu ściskam 50 razy jak wygodnie złapię. Sztangę 100kg mogę podnieść jednorącz, ale jak przyjdzie np z kimś się przywitać i mu ścisnąć dłoń to mam słaby chwyt na poziomie osoby nie ćwiczącej.

Witaj.

mocny scisk i silne przedramiona wymagaja po prostu treningu
nie kazdy ma tyle szczescia, ze sila uchwytu, jak i rozbudowa miensi w obrebie przedramion bedzie mozliwa tylko i wylacznie wykorzystujac klasyczne cwiczenia wielostawowe, tutaj potrzeba czasem osobnego dzialania i ttreningu ukierunkowanego na rozbudowe przedramion.

proonuje zapoznac sie z poszczegolnymi tematami

https://www.sfd.pl/art/Trening/Uginanie_nadgarstków,_jako_recepta_na_mocne_przedramiona-a1973.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Mankamenty_sylwetki__przedramiona-a135.html

przykladowe zestawy treningowe na ptrzedramie

Plan treningowy 1

uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3x20
czasowe zwisy na drążku 3x30 sekund
uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12
Plan treningowy 2

spacer farmera 3x15 sekund
towel pull-up 3x max powt.
rolowanie sztangi 3x10-15
Plan treningowy 3

uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20
trzymanie talerzy 3x20-30 sekund
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-20

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Trening/8_ćwiczeń,_które_odmienią_Twoje_przedramiona__plan_treningowy-a3467.html

Co wiecej, w budowaniu sily i wytrzymalosci miensiowej doskonale sprawdza sie kreatyna