Masa !

Cześć mam takie pytanko, aktualnie jestem na diecie żeby przytyć 0,5KG tygodniowo
przy wadze 71,5/72kg i kaloryce 3800 na dzień przy dość dużej aktywności fizycznej - praca jako hydraulik czyli wysiłek plus robię około 8 - 10 tyś kroków dziennie.
Mam dość duży problem zjeść tyle jedzenia żeby dobić to tak więć wziąłem sobie gainera i aktualnie dobijam dziennie nim 1200 kalorii okołotreningowo. Jak myślicie czy waga będzie szła w górę mimo tego ze 1/3 mojego zapotrzebowania nabijam samym gainerem ?
oczywiście będę próbował stopniowo szamać więcej i dzięki z góry za odpowiedzi

A chcesz budować mięśnie czy chodzi Ci wyłącznie o przyrost masy ciała?
Niemal 1/3 zapotrzebowania z prochu to bardzo dużo. Pamiętaj o tym, że gainer to nie jest wzorcowy posiłek i nie dostarcza w zasadzie nic poza węglowodanami i pewna ilością białka.
A to nie wszystko.

Od dupy strony trochę to zacząłeś.
Jak jadłeś całe życie mało - ok 2000 kcal - to nagle nie będziesz jeść 2x tyle bo Twój żołądek tego nie wytrzyma.

Dlatego radzi się stopniowo nabijać zapotrzebowanie przez powolne dodawanie kalorii.

Ale ludzie robią na odwrót, ulewają się jak świnki albo nabijają kalorykę ze śmieci BO PRZECIEŻ MAKRO SIĘ ZGADZA czym rozwalają sobie florę jelitową i generują stan zapalny.

Moja sugestia:

Obniż kalorykę spożywanych dziennie posiłków na tyle, by pokryć ją z normalnego żarcia. I dodawaj stopniowo.

Zajmie trochę dłużej ale forma zrobiona na solidnym, pełnowartościowym żarciu jest o wiele lepsza jakościowo.

Przede wszystkim polecam zaznajomić się z tym, co jest miarą efektów. Bez wątpienia nie jest to masa ciała, na której się opierasz. Warto również zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na nie polecam zwracać uwagę.

Jeżeli chodzi o problem ze zjedzeniem odpowiedniej ilości kcal, to można spróbować włączyć do diety odżywkę białkową i koktajle wysokokaloryczne z nią w składzie. Gainer ewentualnie po treningu. Niekoniecznie jednak aż tak duża ilość.

0,5kg tygodniowo to możesz w większości tłuszczu przybierać co najwyżej, gainer to wysokoprzetworzony produkt odżywczy składający się w większośc z węglowodanów, nabijając 1200kcal nim masz samych 250g węgli około, jak wygląda Twoje zapotrzebowanie i rozkład makro, no i jak wygląda cała dieta, że przejeśc nie możesz tego?