Redukcja, plan do oceny

Cześć, 1 grudnia zacząłem redukcje z wagi 110kg, na ten moment waga pokazuje 104.
Początkowo robiłem FBW co drugi dzień bez konkretnego planu. Teraz chciałbym dodać trochę innych aktywności, więc stworzyłem swój tygodniowy harmonogram.
Jeśli chodzi o siłownie, kiedyś ćwiczyłem, miałem niestety długą przerwę. Aktualnie mam 21 lat, 182cm wzrostu i 104kg. Na dole zamieszczam swoją rozpiskę treningową i proszę o ocenę.

Poniedziałek:FBW
Wtorek:Boks+brzuch
Środa:FBW
Czwartek:off/brzuch
Piątek:FBW
Sobota:Cardio+drążek+klatka+brzuch
Niedziela:basen+sauna

Poniedziałek
Nogi
-przysiad 4S
Plecy
-podciąganie na drążku 3S
-wiosłowanie 4S
Klatka
-wyciskanie na płaskiej 4S
Barki
-wyciskanie żołnierskie 3S
Triceps
-wyciskanie sztangielki 3S
Biceps
-uginanie sztangielkami 3S
Łydki
-wspięcia na palce 3S

Środa
Nogi
-wykroki 3S
Plecy
-martwy ciąg 4S
-prostowanie na rzymskiej 3S
Klatka
-rozpiętki 4S
Barki
-unoszenie hantli na boki 3S
Triceps
-prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 3S
Biceps
-uginanie ramion w siądzie na ławce 3S
Przedramię
-uginanie nadgarstków 2S

Piątek
Plecy
-wiosłowanie 4S
-ściąganie drążka siedząc 3S
Nogi
-uginanie nóg w leżeniu 4S
Klatka
-wyciskanie na skosie 3S
Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3S
Triceps
-ściąganie linek 3S
Biceps
-uginanie przedramion sztangą 2S
Kaptury
Szrugsy 3S
Łydki
-wspięcia na palce 3S

Sobota
Plecy
-podciąganie na drążku 3S
Klatka
-wyciskanie na płaskiej 3S
Brzuch


Jeśli chodzi o sobotę, klatka zawsze była moim mankamentem. Podczas tych 3 serii chciałbym skupić się nad techniką, nie wrzucając zbyt dużego ciężaru. Planuje trenować tym zestawem do końca marca. Czy mogę prosić o porady odnośnie tego co zmienić, a co jest dobrze wg założeń?

Jak zacząłeś w grudniu to nie ma konieczności wykonywania aż 3 zestawów spokojnie możesz dać sobie zestaw A i B. W trening A podstawą będzie przysiad, a w treningu B podstawą będzie martwy ciąg.
Spokojnie Ci wystarczy 5-6 ćwiczeń w ramach zestawu i budowanie podstaw siłowych w tych ćwiczeniach.
Też w ramach treningu możesz zawrzeć trening brzucha i faktycznie tam gdzie masz luźny dzień to się regeneruj,a nie dokładaj aktywności.
Podstawą i tak będzie dieta odpowiednio policzona i przestrzegana bo to istotny element całości.