Prośba o ocenę diety redukcyjnej

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 84
Wzrost : 170
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 99
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, pull, legs, w DNT HIIT
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: standardowe odżywki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low carb

Witam,
Poniżej wklejam dietę do oceny. W planie redukcja do około 70 kg, dałem sobie czas do 1 maja. Aktywność fizyczna zwiększam z tygodnia na tydzień, póki co treningi 3x tydz, docelowo trening 3xtydz, po każdej sesji treningowej 30-40 minut cardio, w dnt HIIT. Proszę o uwagi odnośnie diety, czy w miare ok, czy ewentualnie coś poprawiać.

nie porywaj się od razu na wszystko, zacznij od siłowego treningu, na początku może być bez cardio po, ewentualnie 15-20 minut, HIIT dorzucisz później jak pojawi się zastój podobnie jak z dokładaniem aktywności, nie co tydzień, bo zaraz okaże się, że masz treningi po 3h, kaloryka też trochę mała, koło 2500 powinno być choć zalezy co to za praca jaką wykonujesz, obliczenia zapotrzebowania skąd masz?
produkty któe dałeś nawet mogłyby być, ale daj więcej dni do oceny

No tak jak piszesz póki co,jeżeli waga będzie lecieć około 1 kg na tydzień nic nie będę dodawał, dopiero jak coś stanie wprowadzę dodatkowy ruch. Zapotrzebowanie liczyłem z wzoru na forum. Zerowe to około 2600, pracę mam siedzącą więc. Zapotrzebowanie wyliczalem z uwzględnieniem tylko treningu siłowego. Jeżeli chodzi o jadłospis, to póki co trzymam się tego (jem codziennie to co wkleiłem), jeżeli któryś z posiłków się mi znudzi zmienię na coś zupełnie innego ale póki co wygodnie mi po prostu jesc to co jem.

jak wyszło Ci 2600 to zacznij od 2400kcal, nie zaczynaj zbyt nisko, a co do diety wygoda wygodą ale staraj się jak najbardziej urozmaicać https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona
szczególnie mieszaj warzywa i źródła tłuszczu

Jak wyżej , zacznij od 2400 , co jakiś czas będziesz musiał pogłebić deficyt i warto mieć z czego to robić ( aktywność dodajesz lub ujmujesz kalorii) masz troche za dużo przetworzonego jedzenia w tym konkretnym dniu . Tortille rób sam bo jeden placek 100g to jest 15 min roboty , zamaist wafli ryżowych daj dobre pieczywo ( smaczniejsze i zdrowsze :) )

Zdecydowanie narzucona aktywność fizyczna zwiększana z tygodnia na tydzień niekoniecznie będzie dobrym rozwiązaniem. Polecam zwiększać ją z umiarem i w sytuacji gdy jest to niezbędne. Np. gdy zauważysz, że nie ma efektów po tygodniu, czy dwóch. Wtedy zamiast zmniejszać kalorie można zwiększyć aktywność fizyczną. Szczególnie w sytuacji, gdy redukcja rozłożona jest na dłużej w czasie.

To na co warto zwrócić uwagę, to cel jaki sobie ustaliłeś. Niekoniecznie konkretna masa ciała będzie dobrym pomysłem. Polecam skupić się na obwodach ciała i poziomie tkanki tłuszczowej.