Zestaw FBW na redukcje i sylwetke

Witam, Zalaczam plany ktore chcialbym wykonywac naprzemiennie 3x w tygodniu w stylu A/B/A i B/A/B. Pierwszy zestaw chcialbym wykonywac ze sztanga i cwiczyc klaszycznie. Drugi zestaw chcialbym sie troche poruszac i tam gdzie moge uzyc ciezaru ciala.


Jezeli to pomoze to:
Wzrost: 175
Waga:86kg
Bf: zalezy od wagi wiec nawet nie probuje szacowac. Te na silce mowia 16. Te domowe mowia 24... Krakowskim targiem zalozmy ze 20.

Zestaw A:
Cwiczenia nog:
- Przysiad 4 x 10
- Martwy Ciag na prostych nogach 4 x 10

Cwiczenia Klatki i plecow:
- Wyciskanie sztangi lezac 4 x 10
- Wioslowanie 4 x 10

Cwiczenia Rak (Biceps + Triceps):
- Uginanie Ramion Stojac Podchwytem 4 x 12
- Triceps Extensions 4 x 15

Cwiczenia koncowe:
- Plank do braku sily 4 razy
- Dead bug 4x8

Zestaw B:
Cwiczenia nog:
- Wykroki chodzone z hantlami 4 x 24 kroki
- Zginanie nog na pilce 4 x 10

Cwiczenia Klatki i plecow:
- Pompki 4 x 15
- Wioslowanie na TRX 4x12

Cwiczenia na barki i triceps. Zakladam ze pompki wymecza troche bicepsy wiec omijam je dalej
- Unoszenie ramion w bok 4x10
- Dipy 4 x 10

Cwiczenia koncowe na brzuch:
- Plank do max
- Hollow body 4x8

Rozgrzewka to Monster Walki, Pajacyki, Bierznia i podciagniecia na gumie lub zwisy. Ostatnie zaleznie od nastroju. Czy taki plan ma sens? Ile na takim planie mozna isc jezeli ma sens? Czy warto dorzucic cos na przedramiona i sily uchwytu?


Zmieniony przez - Gempio w dniu 1/14/2020 9:24:53 PM

Podbijam bo chyba za nisko spadlo i nie jest widoczne

Ostatnia proba :)