Dieta redukcyjna do oceny.

Wiek : 21
Płeć : Mężczyzna
Waga : 90
Wzrost : 180
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone dodając trening i interwały: 2988 kcal
Cel: Redukcja sadła
Siłownia 3x tyg.
Interwały 3x tyg 20 min
Odżywki: Brak w planach zakup białka
Warzywa nie zostały wliczone w makro do każdego posiłku porcja mixu sałatek, pomidora itp.
Przekąska o 22 jest uwarunkowana godziną snu, nie zawszę mogę się położyć o tej godzinie co planuje
Następne dni diety chciałbym układać dopiero po weryfikacji tej, nie będe przecież codziennie jadł tego samego







Zmieniony przez - michalkosc2 w dniu 2020-01-13 17:25:09

Zmieniony przez - michalkosc2 w dniu 2020-01-13 17:26:01

Zmieniony przez - michalkosc2 w dniu 2020-01-13 19:30:47

Cóż, mało urozmaicona dieta. Posiłki typu ryż kurczak oliwą moim zdaniem to nie jest dobry wybór na dłuższą metę. 2 razy płatki owsiane w ciągu dnia a mógłbyś dać w innym posiłku inne. W dodatku brak warzyw. Usunąłbym również masło orzechowe z Felixa bo ono akrjsy jest kiepskiej jakości. W najzwyklejszym Rossmannie czy już nawet zwykłych sklepach znajdziesz te bez zbędnych dodatków

Urozmaicenie diety daje nam np większe szanse na pokrycie zapotrzebowania na wszystkie potrzebne witaminy. Przykładowo, jeśli jedynym warzywem, które jesz jest marchew, zapewne niedobory witaminy A Ci nie grożą, ale możliwe, że braków witaminy C doczekasz się bardzo szybko, marchew zawiera jej bowiem stosunkowo niewiele. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku innych pokarmów.Urozmaicenie diety to nie tylko sposób na przełamanie abstrakcyjnie pojętej „codziennej rutyny”, czy też okazja dla nowych doznań kulinarnych. Różnorodność jest jednym z nieodłącznych elementów zdrowej, zbilansowanej diety.

makro ok, ale pokombinuj z innymi dniami bo zaraz szybko Ci się znudzi to jedzenie i może dieta pójść w las, z interwałami też nie rzucaj się tak od razu, tylko dorzuć później jak pojawi się zastój i nie od razu 20 minut tylko zacznij od cardio np. 20-25 minut, zwiększysz wpierw w zastojach cardio, a później dorzucisz interwały zacząć od 5minut i stopniowo zwiększać