Push A
Siad 8p w głównej serii
Prostowanie nóg na maszynie 12p
Wspięcia stojąc 12p
Wyciskanie hantli skos dodatni 8p
Rozpiętki na bramie 12p
OHP 8p
Warkocz 12p
Push B
Siad 8p
Suwnica 12p
Wspięcia siedząc 12p
WL 8p
Rozpiętki jednorącz na bramie 12p
Wyciskanie hantli siedząc 8p
Francuz leżąc sztangą 12p
Pull A
Wiosłowanie w opadzie tułowia 8p
Podciąganie max
Uginanie nóg do pośladków na maszynie 12p
Wznosy bokiem hantlami 12p
Facepull z rotacją 12p
Młotki 12p
Podnoszenie nóg w zwisie na drążku max
Pull B
MC 8p
Ściąganie drążka do klatki 12p
Żuraw 12p
Wznosy na wyciągu jednorącz 12p
Y-raise 12p
Uginanie sztangą łamaną 12p
Scyzoryki max
Plan jest na 4dni (pushA, wolne, pullA, wolne, pushB, pullB, wolne, wolne). Co o nim sądzicie?