Ocena planu

Plan push pull

Push 1. (A)
- WL
T1; 4x8
T2; 4x6 +2,5
T3; 4x4 +2,5
-Landmine prezes 3x8-10
-Wyciskanie hantli leżąc chwytem neutralnym 3x10-12
-spacer farmera jednorącz 3x po 30 sek
-Powell raise 3x12-15

Pull 1. (B)
-Goblet squat z hantlem 4x6-8
-Martwy ciąg rumuński z wolna faza opuszczania (3s)
T1; 3x8
T2; 3x7 +2,5
T3; 3x6 +2,5
-podxiaganie nachwytem 40pow-jak najmniej seri
-wioslowanie jednorącz 3x8-10
-Trap Y raise 3x12-15

Push 2. (C)
-WL z pauza
T1; 3x5
T2; 3x4 +2,5
T3; 3x3 +2,5
-WL na lekkim skosie dodatnim 15-30 stopni 4x8-10
-wyciskanie hantlami stojąc 3x10-12
-Ab wheel 3x max
-face pull guma oporowa 3x12-15

Pull 2. (D)
-kosack squat 4x8-10
-bulgarian split squat 3x8-10
-podciaganie podchwytem 40pow w jak najmniejszej ilości serii
-seal DB row 3x6-8
-banded leg curl 3x max


Poniedziałek A
Wtorek B
Środa -
Czwartek C
Piątek D

Wszelakie ćwiczenia na czwórki są ćwiczeniami push nie pull. W takim wypadku goblet squat z hantlami, cossack squat, bulgarian split squat trzeba przenieść do treningu push.
Natomiast face pull jest ćwiczeniem jak sama nazwa wskazuje pull więc też trzeba go przerzucić do odpowiedniego treningu.
Jak poprawisz to plan będzie całkiem fajny i spokojnie można nim trenować.
Tylko zmiany muszą być solidne bo jak z treningu D wyrzucisz dwa ćwiczenia pull to niewiele tam zostanie.
Jak poprawisz to wrzuć go tutaj jeszcze raz.