xPj
Cześć, dopiero zaczynam taką prawdziwą przygodę z siłownią. Czy mógłby mi ktoś podesłać jakieś przykładowe plany na całe ciało dobrze ułożone? Moim priorytetem są pośladki i nogi.
Kiedyś ćwiczyłam w domu, ćwiczenia które mi się po prostu podobały.
Teraz ćwiczę jakimś planem z internetu i praktycznie nie widać żadnych efektów, wiem, że to nie przychodzi tak szybko, ale ćwiczę już Ok 4 miesiące.
Tutaj ten plan:
4x12 ht
3x30 zakroki
3x12 martwy ciąg na jednej nodze
4x10 przysiady
3x15 odwodzenie nogi w tyl na wyciągu
Dodam, że jestem teraz na masie
Zmieniony przez - xPj w dniu 2020-01-15 01:10:28
Kiedyś ćwiczyłam w domu, ćwiczenia które mi się po prostu podobały.
Teraz ćwiczę jakimś planem z internetu i praktycznie nie widać żadnych efektów, wiem, że to nie przychodzi tak szybko, ale ćwiczę już Ok 4 miesiące.
Tutaj ten plan:
4x12 ht
3x30 zakroki
3x12 martwy ciąg na jednej nodze
4x10 przysiady
3x15 odwodzenie nogi w tyl na wyciągu
Dodam, że jestem teraz na masie
Zmieniony przez - xPj w dniu 2020-01-15 01:10:28
Krzysztof Piekarz
anubis84
