Czosnek555
Witam, mam 19 lat, 60kg i jestem ektomorfikiem. Wcześniej bawiłem się sztangielkami raz na jakiś czas. Teraz trenuje od 3 miesięcy regularnie w domu takim planem 3 razy w tygodniu:
1) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-6
2) pompki 3x15-10
3) unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach 3x10-8
4) wyciskanie francuskie hantlą nad głowę 3x10-6
5) brzuszki 3x15-10
6) deska 2x1min
Mam wyrzeźbioną klatkę i barki, ale brakuje masy, chciałbym się zapytać czy z takim treningiem i odpowiednią dietą będę mógł progresować żeby i wyrzeźbić resztę ciała i nabrać masy. Planuje dodać wiosłowanie sztangą żeby zaangażować jeszcze plecy.
1) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-6
2) pompki 3x15-10
3) unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach 3x10-8
4) wyciskanie francuskie hantlą nad głowę 3x10-6
5) brzuszki 3x15-10
6) deska 2x1min
Mam wyrzeźbioną klatkę i barki, ale brakuje masy, chciałbym się zapytać czy z takim treningiem i odpowiednią dietą będę mógł progresować żeby i wyrzeźbić resztę ciała i nabrać masy. Planuje dodać wiosłowanie sztangą żeby zaangażować jeszcze plecy.
Krzysztof Piekarz
anubis84
QUEBLO
