Rozkład makro dla dziewczyny

witam wszystkich

Szukałem wszędzie ale nie mogę znaleść, jaki powinien być rozkład makro dla dziewczyny na redukcji?

Bodajże na K** widziałem że nawet 45-50% tłuszcz a to chyba za dużo

Wiec wolne się zapytać was

Zasada jest taka sama jak dla facetów .
Zaczyna od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Potem można modyfikować

Jak wyżej- ta sama zasada - na początku najlepiej zastosować w miare typowy rozkład natomiast z czasem gdy poznamy swoje ciało można wprowadzać różne rotacje