Dzień 1
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5-7
Ohp 4x5-7
Przysiad klasyczny 4x5-7
Unoszenie hantli bok 3x8-10
Rozpiętki 3x8-10
Triceps (izolacja 3x8-10)
Brzuch
Dzień 2
MC klasyczny 4x5-7
Podciąganie podchwytem 4 serie
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x5-7
Odwrotne rozpiętki 3x8-10
Biceps 3x8-10
Brzuch
Dzień 3
Wyciskanie Hantli skos dodatni 3x8-10
Wiosłowanie hantlem 3x8-10
Wykroki 3x8-10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x8-10
wcyiskanie hantli nad głowę siedząc 3x8-10
Facepull 3x8-10
Triceps (izolacja) 3x8-10
Biceps (izolacja) 3x8-10
Proszę o ocenę planu oczywiście między treningami są dni na regenerację zastanawiam się jeszcze nad wrzuceniem do tego planu pompek na poręczach i wyciskaniu wąskim ponieważ chciałbym trochę poprawić wyciskanie na ławce płaskiej