Trening klatki

Witam. Trenuję już prawie rok. Mój trening to FBW. W sesji A robię wyciskanie sztangi płasko, a w B w skosie dodatnim. Nigdy nie robiłem wyciskania w skosie ujemnym. Jest sens wykonywać to ćwiczenia. I czy faktycznie działa na dół klatki. Faktycznie dół klatki mam słabo rozwinięty w porównaniu z środkiem. Co myślicie żeby nie robić wyciskania na płasko tylko w skosie ujemnym?

Z treningiem klatki niejednokrotnie jest problem pod kątem doboru ćwiczeń, które powinniśmy wykonywać w ramach treningu siłowego.
Asortyment w ćwiczeniach jest tak szeroki, że każdy znajdzie coś dla siebie. Jednak warto zastanowić się jakie ćwiczenia są dla naszego celu najlepsze i jaki rodzaj treningu wykonujemy.

Inaczej będziemy dobierać ćwiczenia w treningu FBW, a inaczej w treningu dzielonym gdzie w ramach jednego treningu wykonujemy więcej ćwiczeń na daną partię mięśniową.
Podstawą są zawsze ćwiczenia wielostawowe jak pompki na poręczach, wszelakie wyciskania sztangi czy hantli poziomo czy na skosie dodatnim lub ujemnym.

W planach fbw powinniśmy bazować tylko na tych ćwiczeniach złotych, tutaj pompki na poręczach będą najlepsze. To genialne ćwiczenie dla rozbudowy całych mięśni piersiowych. Atakują je kompleksowo. Można stosować wyciskania leżąc one też sprawdzają się bardzo dobrze.
Ze skosami w dół można się wstrzymać do czasy gdy mięśnie klatki piersiowej nabiorą już odpowiedniej masy mięśniowej. Bo aby uzyskać efekt podcięcia klatki piersiowej, masa mięśniowa w tym rejonie musi być dobrze rozbudowana.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-18 11:49:22

Witaj,
pytanie jak ta Twoja klatka aktualnie wygląda. Skos ujemny jak dla mnie nie jest jakimś nie wiadomo jakim ćwiczeniem jeśli chodzi o dół klatki. Dół klatki to się robi jak jej masa jest odpowiednia. Jak masa mięśni piersiowych będzie nędzna, to choćbyś gwałcił skos ujemny z uporem maniaka to i tak klatka się nie podetnie, bo nie będzie czego podcinać

ogolnie skos ujemny na silowni robi bardzo malo osob z tgeo co widze i w sumie slusznie lepiej juz wrzucic sobie na te czesc klatki piersiowej pompki na poreczach, duzo lepiej sprawdza sie w przypadku rozowju calej klaty, jak i jej dolnej czesci oraz jest to duzo bardziej funkcjonalne cwiczenie niz wykorzystanie samego ruchu wyciskania w pozycji lezenia glowa w dol.

jednak jak masz ochote je robic to po prostu rob, jak czujesz ze dobrze na Ciebie dziala, ze miensie podczas wyciskania w tej pozycji dobrze reaguja na wysilek, to ok

Fajne ćwiczenie wyciskanie na skosie ujemnym zwłaszcza wąskie w wersji na triceps, a co do klatki to ten "dół" klatki pracuje też przy wyciskaniu leżąc poziomo więc nie ma problemy z czasem się ta cześć klatki też rozbuduje.
Tylko problem z dołem klatki jest taki, że żeby można było fajnie podciąć klatkę piersiową to trzeba mieć już masę mięśniową klatki sensowną wcześniej możesz zmienić na wyciskanie na skosie ujemnym w ramach urozmaicenia treningu ale jakichś super efektów się nie spodziewaj w porównaniu do wl.

Dzięki za odpowiedźi, pozdrawiam.