Nie chudnę - nie wiem co się dzieje

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK: 41
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

Od lipca

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA: 31.5
OBWÓD ŁYDKI: 32.5
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 99.5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 pod piersiami 79

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? SCHUDNĄĆ

****STAN ZDROWIA*****************************************
Raczej dobry

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? PLASTRY EVRA
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: spalacz od 3 miesiecy Olimp
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

2 lata temu głodowa dieta koktajlowa z sieciówki NATURE HOUSE


aktualnie od lipca dieta od trenera

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

straciłam 7 kg do listopada potem regeneracja grudzien i teraz nadal 73

****SPRZĘT**********************************************
Gumy oporowe


PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
NIE
****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -


Teraz od stycznia po regeneracji 3 x w tygodniu trening obwodowy z gumami ( typowy plan FBW w formie 4 obwodów ) po treningu siłowym interwały na orbitreku 7 interwałów ( 60sec intensywne na 120 wolne )

3 x w tyg aeroby orbitrek około 60-70 Hrmax


Dietę mam układaną od lipca ale wtedy wakacje itp więc tak konkretnie to od sierpnia się trzymam , nie pracuje i zajmuje się tylko domem .

Jak zaczynałam od sierpnia to treningi były tylko 3 z gumami FBW potem stopniowo zwiększana intensywnosć przeplatana z cięciem kalorii w przypadku stagnacji .Zero kaloryczne wtedy wynosiło około 2300 a redukcje zaczynałam od 2000 do listopada kalorie obcięte do 1300 ( nie czulam głodu , samopoczucie bdb , pelna energii itp ) .Trener wprowadził mi 4 tygodnie regenreacji i wskoczyliśmy na moje zero kaloryczne z mała nadwyżką czyli na 2400 , do tej pory straciłam tylko 7 kg w 4 miesiące tzn w 4 miesiące do końca listopada było

Od stycznia wystartowaliśmy na nowo z redukcja ale aktywność znacznie większa - wspomniane wyżej ( 3 x obwody + 3 x interwały 21min + 3 x aeroby )

Podział makro mam następujący - białko 1,7 g ( więcej nie dam rady wycisnąć ) tłuszcze 1g reszta węgle ( bazujemy tylko na produktach zdrowych - 3 główne posiłki i koktajl z odżywką - zbbilansowany )

Mam super samopoczucie , sylwetka się zmienia ale waga caly czas stoi w miejscu , nic nie drgnie a jak szła to bardzo opornie .

Dawniej na diecie natur house ( ta głodowa ) stracilam dużo i szybko ale wróciłam do swojej wagi i jeszcze doszlo trochę


Nie wiemy już co robic , trener się dwoi i troi a dla mnie to za wolno idzie, moze to te plastry antykoncepcyjne?? na ich ulotce pisze że powodują tycie .



Przykladowy jadłospis z początku i z jakiegoś okresu później














Oczywiscie warzyw było bardzo dużo tylko miałam to wpisywane w instrukcji robienia posiłków





Zmieniony przez - mamaleosia w dniu 2020-01-16 19:14:11

Ale jaka Ty dokładnie mas w końcu kaloryke? Znowu 1300? W rozpisce każdego dnia masz inne kalorie a 1300 to stanowczo za mało.
Druga sprawa zaczęłaś od stycznia czyli dwa tygodnie o waga stoi tak? A sylwetka się zmienia? Raz że to krótki okres czasu. Więc nie ma co panikować. Zwłaszcza jak jesz każdego dnia inaczej.
A druga sprawa że skoro sylwetka się zmienia to przecież najważniejsze a nie cyferki na wadze.

paula.cw

Ale jaka Ty dokładnie mas w końcu kaloryke? Znowu 1300? W rozpisce każdego dnia masz inne kalorie a 1300 to stanowczo za mało.
Druga sprawa zaczęłaś od stycznia czyli dwa tygodnie o waga stoi tak? A sylwetka się zmienia? Raz że to krótki okres czasu. Więc nie ma co panikować. Zwłaszcza jak jesz każdego dnia inaczej.
A druga sprawa że skoro sylwetka się zmienia to przecież najważniejsze a nie cyferki na wadze.

Napisałam wyżej dokładnie jak od poczatku do tej pory wszystko wyglądało miesiac po miesiącu ( napisałam też że to są takie losowe przykładowe dni z danych miesiecy żeby tylko był podgląd na jakich produktach bazowałam )

A więc w skrócie
zero mialam wyliczone na 2300 a start redukcji pod koniec lipca 2000
w sierpniu na koniec 1800
w październiku 1600
Początek listopada 1500 i jak podjęta była decyzja że caly grudzień regeneracja i powrót na zero kaloryczne to ostatnie 2 tygodnie listopada w granicach 1380

Cały grudzień 2300 i od stycznia 1600 aby sprawdzić czy w ogóle ta waga ruszy , bo strasznie wolno to idzie , za cąły okres regeneracyjny nic nei przytyłam , jak kończyłam pierwszy etap redukcji 30 listopada i miałam 73 kg to dzisiaj też mam 73 kg





Zmieniony przez - mamaleosia w dniu 2020-01-16 21:25:55

Jak waga wolno spada to spadki zostaną na dluzej. Jak szybko spada - to już sama wiesz co się dzieje.....
Zaczynałaś od ok80kg - a jak długo one z Tobą są? Jaka wagę miałaś ok.20 lat?

1600 to bardzo niskie kalorie. Ale też żeby zobaczyć co się dzieje to bym się powstrzymał ze 3-4 tygodnie i wtedy dopiero coś decydował w kwestii zmian. Czli gdzieś na początku lutego lub pod koniec stycznia a nie teraz.

To redukcja wygląda na ładnie prowadzona do czasu regeneracji. No może te dwa tygodnie na bardzo niskich kaloriach mi się osobiście nie podobają no ale ok. Wolno wcale nie znaczy źle. Póki jest progres to jest ok. Bo rozumiem że tempo chudnięcia przed regeneracja Cię nie satysfakcjonowało stąd start od razu od 1600?? Nadal podtrzymuje że poczekała bym z oceną i zmianami jeszcze ze dwa tygodnie

paula.cw

To redukcja wygląda na ładnie prowadzona do czasu regeneracji. No może te dwa tygodnie na bardzo niskich kaloriach mi się osobiście nie podobają no ale ok. Wolno wcale nie znaczy źle. Póki jest progres to jest ok. Bo rozumiem że tempo chudnięcia przed regeneracja Cię nie satysfakcjonowało stąd start od razu od 1600?? Nadal podtrzymuje że poczekała bym z oceną i zmianami jeszcze ze dwa tygodnie

Tak - trener mi mówił że zdrowo nie da się szybko i dlatego kalorie były bardzo powoli i stopniowo obcinane od sierpnia , oraz wprowadzana rotacja ciecia kcal lub dodawanie aktywności , dla mnie to jest tylko 7 kg i wydaje mi się to bardzo malo jak na tak dlugą redukcję , , 1380 kcal na sam koniec było wprowadzone bardziej z racji wyciśnięcia z organizmu wszystkiego co się da wiedzac że za rogiem jest 4 tygodnie regeneracji i trzymania diety dalej ale już na minimalnej nadwyżce ( aktywnosć tez została taka sama ) dopiero po regeneracji start z niższych kcal żeby coś ruszyło bo obydwoje nie mamy pojęcia co jest grane , trener sie upiera że coś jest nie tak albo z hormonami albo przez te plastry antykoncepcyjne bo wszystko ponoć dobrze mam rozpisane i dobrze dobrane . Jemu jest glupio a ja nie mam efektów .

Siłowy trening mam w formie obwodu ( 4 obwody ) ( cwicze w domu więc tylko gumy sa ) Plan A B wykonywany ABA BAB ABA itd, po siłowym interwały . 7 interwałów w systemie 2min 40% hrmax na 1 min 70-80% hr max ( orbitrek )

W dni bez treningu siłowego mam średnio 40-60 min orbitreka +- 60% Hrmax

Teraz taka aktywnosć bo do regeneracji była mniejsza i dlatego postanowiliśmy ruszyć z kopyta i jeśli ruszy to ten okres redukcji będzie mniej trwał niż poprzedni

Plan A ( tak w skrócie ogromnym tylko same ćwiczenia - bo paln mam bardzo obszernie opisany z filmikami ) , na duże partie po 10 p na małe po 8
1.a.( przód ) Przysiad z gumami na karku
b.( tył ,poslad ) b. GLUTE BRIDGE

2.Wiosłowanie siedzać ( wąski chwyt v)( Grzbiet)
3.Wyciskanie gumy leżąc (Piersiowe )
3.Wyciskanie żołnierskie stojac na gumie ( naramienne)
4.Uginanie ramion podchwytem ( dwugłowy)
5.Prostowanie ramion nachwytem ( trojgłowy )
6.Dead Bug ( core , głebokie )


PLAN B

1.Wykroki w miejscu
b. odwodzenie gumy na bok

2.Wioslowanie w opadzie tulowia

3.Pompki damskie

4.Unoszenie ramienia bokiem

5.Uginanie ramienia chwyt młotkowy

6.Odwrotne pompki

7. Unoszenie nog w lezeniu .


Jest się do czego przyczepić jak chodzi o diete? posilki , treningi czy jednak wina lezy gdzieś u mnie w organizmie ?? albo w tej antykoncepcji??


Zmieniony przez - mamaleosia w dniu 2020-01-17 21:32:24