Kreatyna i BCAA na redukcji. Jakie suplementy na redukcję dla kobiet?

Hej Kochana. Pisałyśmy chwilę na insta. Proszę opowiedz mi coś więcej o odchudzaniu, co najlepiej przy tym brać? Jaki wpływ na kreatyna na redukcji i czy BCAA też się sprawdzi?

Podczas odchudzania niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny, czyli w skrócie.... Musisz jeść nieco mniej niż potrzebuje Twój organizm.
Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie? Najprościej będzie jak zerkniesz do poniższego artykułu w którym znajdziesz pomocny Ci kalkulator BMR.

Od uzyskanego wyniku odejmij 200-300 kcal i przez najbliższe 2 tygodnie obserwuj jak ciało reaguje na deficyt kaloryczny.

Pamiętaj, że podstawą podczas odchudzania jest wyższy poziom białka w diecie. Dzięki niemu Twoje mięśnie staje się bardziej nabite, a ciało smukłe poprzez poprawę proporcji. Ja sugeruje minimum 2g białka na każdy kilogram masy ciała.

Zapewne zależy Ci również na utrzymaniu jędrności ciała i jednocześnie na jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej, dlatego zawsze warto stosować kreatynę, która działa antykatabolicznie i anabolicznie na tkankę mięśniową. Warto też dodać, że kreatyna w żaden sposób nie zaburza procesu spalania tkanki tłuszczowej. To prawda, że niektóre kobiety zauważają, że podczas stosowania kreatyny gromadzą nieco więcej wody pod skórą. Jednak to jest tylko woda, a jeśli to Ci tak bardzo przeszkadza, to po prostu używaj jej nieco mniej tzn. 2-3g na dobę. Przy tak zmniejszonej dawce również odnotujesz wiele pozytywów z jej stosowania.

A teraz przejdźmy do BCAA...
Po pierwsze, aminokwasy również działają antykatabolicznie (z ich zalet najbardziej skorzystasz jeśli będziesz je brała przed treningiem).
Po drugie, biorą one też udział w przemianach energetycznych. Zapewne zdajesz sobie sprawę, ze czym dalej z redukcją i czym dłużej jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, tym bardziej brakuje Ci energii, jesteś słabsza i trudniej zabezpieczyć tkankę mięśniową przed rozpadem..
Wiele osób kwestionuje zasadność stosowania BCAA, szczególnie kulturyści, ale czy BCAA jest potrzebne jeśli stosuje się taką ilość sterydów i anaboliczków jak biorą zawodnicy...? Ja startowałam i wygrywałam będąc naturalną zawodniczką, nie stosowałam niedozwolonego wspomagania, dlatego tak ważne były dla mnie wymienione wyżej suplementy.

Wspomniany kalkulator i wiele innych fantastycznych porad znajdziesz w artykule Macieja Sulikowskiego, który został opublikowany właśnie dziś (jutro lub pojutrze opracowanie dla kobiet, których celem jest dobudowa masy mięśniowej).
"Pierwszy rok treningu dla początkujących kobiet - redukcja"
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Pierwszy_rok_treningu_dla_początkujących_kobiet__redukcja-a4392.html