[MASA] Dieta do oceny

Witam, prosiłbym o ocene diety na mase. Planuje zaczac pierwszy cykl propa 100mg e2d. Prosilbym o wskazanie ewidentnych bledow/rozlozenia posilkow. Z gory dzieki.

ZAPOTRZEBOWANIE: 3004 kcal
ROZKLAD DIETY: 3480 kcal 268 bialka (3.5 grama na kg) / 391 wegli (5.2 grama na kg) / 95 tluszczu (1.2 grama na kg)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 75
Wzrost : 171
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 36.5
Obwód talii : 86
Obwód uda : 58
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - push/pull
Odżywianie : ścisła dieta
Cel : budowani masy
Staż: 1 rok
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia

[DIETA]:

SNIADANIE:
5 duzych jaj
100 g. suszonych daktylii

2GIE SNIDANIE:
250g filetu z indyka
100g brazowego ryzu
100g mieszanka warzyw

PRZEDTRENINGOWY:
300g wolowiny
100g brazowego ryzu
150g mieszanka warzyw

PO TRENINGU:
2 banany

POTRENINGOWY:
300g wolowiny
100g brazowego ryzu
150g mieszanka warzyw

KOLACJA:
100g lososia
100g awokado

Jadłospis do oceny wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie mam uprawnien do edycji tego tematu.

Zrzut z potreningu.pl zamieść w odpowiedzi na ten wątek - główny post mogą edytować tylko moderatorzy forum.

Zrzut





Zmieniony przez - cjnnn w dniu 2020-01-18 22:54:13

Na pewno dobrze przemyślałeś ten cykl? Wystarczy popatrzeć w Twoją ankietę działu. Pierwsze co widać, to osobę, która dopiero co uczy się podstawowych zasad techniki treningu i odżywiania. Staż jeden rok, poziom tkanki tłuszczowej 18 procent i obwód ramienia 36,5 centymetra. Typowe proporcję osoby zaczynającej i chcesz stosować środki dopingujące? W tym momencie dobrym rozwiązaniem byłaby co najwyżej kreatyna.

Jeżeli chodzi o dietę, to białka nie potrzebujesz aż tyle. Możesz śmiało je zmniejszyć. Zwiększyć można ilość warzyw. W jakim celu wrzucasz tyle cukrów prostych z daktyli do jajek?

Dzięki, decyzji jeszcze nie podjąłem (jestem świadomy, że jest za wcześnie). Co do daktyli, to głównym powodem są walory smakowe/ duża ilość potasu (pomaga mi przy retencji wody). Powinienem zastąpić część tych daktyli innymi węglami?

Ja bym je wywalił całkowicie. Słabej jakości cukry nie są potrzebne. Szczególnie w połączeniu ze sporą ilością tłuszczów w jajkach. Jedyna opcja kiedy widzę ich sens spożywania to okres po treningu siłowym, zamiast również słabej jakości żelków. Jak węglowodanów w diecie mamy bardzo dużo, to jak najbardziej można podbijać je w ten sposób. U Ciebie nie ma ich jednak aż tak dużo.

Warto również abyś wrzucił kilka innych dni rozpiski diety. Zobaczymy jak wygląda jej uroznicenie. Jest to dość istotne.