Posiłki

Obecnie jem 4 posiłki dziennie (7:00; 10:30; 14:00; 19:30-20:00) i zastanawiam się czy nie powinnam jednak jeść 5 mniejszych posiłków, bo mam sporą przerwę między obiadem (14:00) a kolacją (19:30). Dodatkowo, mam problemy jelitowe i może takie mniejsze posiłki a częściej byłyby dla mnie dobrym rozwiązaniem (?). Tylko właśnie nie mam pomysłu co mogłabym zjeść na podwieczorek aby był to pełnowartościowy posiłek - na śniadanie jem jajka z chlebem, na drugie owsianka z odżywką, owocami, orzechami, obiad to mięso, ryż/ziemniaki, warzywa, a kolacja kanapki np z serem kozim, szynką albo z rybą. Raczej nabiału staram sie unikać bo średnio się po nim czuje.

Może coś mi doradzicie? I czy faktycznie dobrym pomysłem byłoby 5 posiłków dziennie zamiast 4 przy problemach jelitowych (wzdęcia, zaparcia)?

Ze względów dietetycznych nie będzie miało to znaczenia, czy będziesz zjadała 4 czy 5 posiłków. Warto jednak aby posiłki miały w miarę równe odstępy od siebie, acz także to nie jest to jakoś niezwykle strategiczne ze względów np. utrzymania wagi. Jednak jeśli to możliwe, to postaraj się je rozplanować w miarę równo i w żadnym wypadku nie dojadać między nimi.

Co do problemów jelitowych, to niestety ma je coraz więcej osób. Warto jednak wypróbować dietę niskiego FODMAP. Wiele osób, które skarży się na problemy z jelitami odnotowuje znaczną poprawę po wprowadzeniu wielu sugerowanych eliminacji. Początkowo rozwiązanie to może wydawać się nieco szokujące, gdyż jest szeroka lista produktów zakazanych, acz jest również szeroka lista produktów dozwolonych. Jeśli spojrzysz od strony produktów dozwolonych, to przestaje to wyglądać aż tak strasznie i właśnie tak na tą dietę należy spojrzeć. Podsyłam Ci ciekawy artykułów w którym przeczytasz więcej na ten temat.

https://potreningu.pl/articles/5330/problemy-jelitowe---dieta-niskiego-fodmap

Ze względów zdrowotnych i poprawy pracy układu trawiennego, warto by było także skrócić czas w którym spożywamy wszystkie posiłki w ciągu dnia. Sugeruję, aby nie by to dłużej niż 10 godzin. Czyli jeśli zaczynasz jeść o godzinie 8:00 to kończysz jeść o 18:00. Ta strategia żywieniowa jest ostatnio niezwykle modna. Jest też skuteczna i poparta wieloma badaniami.