Jem naprawdę dużo a chudnę

Jest tak od 2 lat. 2 lata temu byłem dosyć puszysty i mimo że nie zmieniłem w tedy diety na taką odchudzającą, zacząłem chudnąc. Aktualnie ważę najmniej z klasy i źle się z tym czuję. Chcę przytyć, nabrać masy mięśniowej ale nie jestem w stanie. Co robić?

W pierwszej kolejności należy wykonać badania , żeby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne .

Potem Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Napisz na początek jak obecnie się odżywiasz, zrób zrzut https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Moze za mało jadasz, albo zbyt mało wartosciowe produkty

Myślę jednak, że tylko wydaje się Tobie, że jesz dużą ilość kalorii. Jest to dość często spotykane. Po przeanalizowanu kilku dni diety wychodzą głodowe ilości kalorii.

Wypełnj ankietę działu oraz wrzuć kilka przykładowych dni diety według zaleceń opisanych w regulaminie działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wtedy zobaczymy co i jak i będziemy w stanie napisać coś więcej. W tej chwili niestety niewiele z tego wynika. Ankieta do wypełnienia jest w tym samym temacie.

jem dużo to pojęcie względne to co dla jednego dużo to dla drugiego będzie przekąska, wstaw obliczenia zapotrzebowania swojego i swoją dietę

Wstaw przykładowy dzień ( co jesz ) w formie podanej z linku wyżej , zazwyczaj osoby nie liczące kalorii mają bledne myślenie o ilości spożywanego pokarmu , wydaje się ze jedzą dużo a po zliczeniu wychodzi że jesczze sporo brakuje . Większośc osób które zaczynają zdrową dietę przeżywa duże zdziwienie bo dostarczanie kalorii tylko ze zdrowego jedzenia nie jest takie łatwe i okazuje się że 90% osób ma problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii w ciągu dnia .