laraster
Witam, otóż chciałbym powrócić na siłownię i zrobić "masę" :). Chciałbym Poprosić was o nakierowanie mnie na dietę i rodzaj ćwiczeń.
Z góry dziękuję za pomoc!
Mam wprawę w ćwiczeniach (w high school uczęszczałem na różne zajęcia sportowe; siłownia, lekkoatletyka, koszykówka) jednak wkradło się lenistwo oraz śmieciowe jedzenie i przytyłem parę funtów nie mówiąc już o zaprzestaniu uczestniczenia w jakichkolwiek zajęciach sportowych, nawet ruch ograniczyłem do minimum
.
Mój wygląd drastycznie się nie zmienił jednak pojawił mi się brzuszek, oraz strata siły.
Mam "normalną" budowę ciała nigdy nie byłem "gruby" ani też "chudy" jednak postanowiłem wziąć się za siebie i zmienić
Co do treningów jestem otwarty jednak nie mogę podnosić ani wykonywać ćwiczeń związanych z podnoszeniem czegoś przy pomocy kręgosłupa (martwy ciąg itp.) [ pęknięty kręgosłup przy wypadku] Resztę Ćwiczeń na spokojnie mogę "grzać". Dieta jest otwarta jednak nie mogę jeść za dużo owoców i nabiału w ciągu dnia (zespół jelita drażliwego oraz przepuklina żołądka)
Wzrost: 5’10” Waga: 153 lb / Wskaźnik BMI niby pokazuje że waga jest proporcjonalna do wzrostu jednak rzeczywistość jest zupełnie inna.
Na siłownię chciałbym poświęcić 2-3 w tygodniu plus ćwiczenie w domu(rano, wieczór).
Z góry dziękuję za pomoc!
Mam wprawę w ćwiczeniach (w high school uczęszczałem na różne zajęcia sportowe; siłownia, lekkoatletyka, koszykówka) jednak wkradło się lenistwo oraz śmieciowe jedzenie i przytyłem parę funtów nie mówiąc już o zaprzestaniu uczestniczenia w jakichkolwiek zajęciach sportowych, nawet ruch ograniczyłem do minimum
.
Mój wygląd drastycznie się nie zmienił jednak pojawił mi się brzuszek, oraz strata siły.
Mam "normalną" budowę ciała nigdy nie byłem "gruby" ani też "chudy" jednak postanowiłem wziąć się za siebie i zmienić
Co do treningów jestem otwarty jednak nie mogę podnosić ani wykonywać ćwiczeń związanych z podnoszeniem czegoś przy pomocy kręgosłupa (martwy ciąg itp.) [ pęknięty kręgosłup przy wypadku] Resztę Ćwiczeń na spokojnie mogę "grzać". Dieta jest otwarta jednak nie mogę jeść za dużo owoców i nabiału w ciągu dnia (zespół jelita drażliwego oraz przepuklina żołądka)
Wzrost: 5’10” Waga: 153 lb / Wskaźnik BMI niby pokazuje że waga jest proporcjonalna do wzrostu jednak rzeczywistość jest zupełnie inna.
Na siłownię chciałbym poświęcić 2-3 w tygodniu plus ćwiczenie w domu(rano, wieczór).
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
na start kwestia diety
rion10
