4-dniowy push pull do oceny

Cześć, ostatnio ułożyłem plan na bazie push pull, jednak nie do końca, ale to nieważne. Generalnie staram się ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu, chodząc na siłownię pon,wt,czw,pt. Czy moglibyście rzucić okiem na ten plan i ewentualnie doradzić coś? Moim celem jest masa, ale siła pewnie tez nieco skoczy. Progresja jaką przewiduję to po udanej całej serii danego ćwiczenia dodaję 2.5kg na następnym treningu tj przy serii 4x8 i wykonaniu 8 powtórzeń na nastepnym treningu dokładam 2.5kg, a jak nie wyjdzie 3x to odejmuję 10% ciężaru.
Plan do oceny
Poniedziałek
- przysiad 4x8
- podciąganie nachwytem 3x5
- leg extension 4x10
- ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2x12
- wiosło siedząc 3x8
- biceps gryfem łamanym 4x8

Wtorek
- wyciskanie na lawce poziomej 4x8
- butterfly 4x10
- skullcrusher 3x10
- wznosy hantli bokiem 4x10
- wyciąg na triceps 3x12
- coś na brzuch

Czwartek
- martwy ciąg 4x8
- ściąganie trójkąta do klatki z wyciągu górnego 4x8
- odwrotny butterfly na tył barku 3x12
- zginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12
- biceps hantlami 3x12
- biceps młotek 3x10

Piątek
- ohp 4x8
- leg press 4x10
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8
- brama wypychanie linki z dołu do góry 3x12
- dipsy
- coś na brzuch

W pierwszym dniu treningowym masz trening pull z tego co wynika, a tam masz przysiad ze sztangą co jest ćwiczeniem push czyli trzeba go przenieść w odpowiednie miejsce, tak samo jak leg extension to też ćwiczenie push.
W tym drugim dniu push daj sobie jakieś wykroki czy przysiady bułgarskie zamiast tej suwnicy.
Pozmieniałbym kolejność w zależności od wielkości partii i złożoności ćwiczenia.
Dobrze jak byś wrzucił jakieś informacje o sobie, najlepiej wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów łatwiej będzie doradzić.

Zamieszczam ankietę

Płeć : M

Wiek : 27

Waga : 88

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa+siła

Staż treningowy na siłowni : około 4 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała siłownia

Dieta : zbilansowana dieta, około 3200 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Omega3, ZMA, Preworkout

Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce : siad: 97.5 kg, martwy: 140kg, ławka: 87.5 kg

Teraz co do tematu kolejności ćwiczeń tak jak pisałem jest to po części push pull z racji tego, że chciałem siady i lawke zrobić kolejno w poniedziałek i wtorek, a druga zasada, która się kierowałem przy układaniu planu to to żeby było 1 ćwiczenie glowne w danym dniu i reszta to ćwiczenia pomocnicze/izolacje, przez to jest to trochę pomieszane, a robienie push push pull pull byłoby bez sensu z przyczyn regeneracyjnych. Jeszce apropo kolejności cwiczen to czy jeszcze jakieś proponujesz pozamieniać czy raczej są ok? Jeśli chodzi o wykroki czy bułgary to próbowałem obu i powiem Ci szczerze, że najbardziej pasuje mi właśnie ta suwnica, nie jest to taka typowa gdzie kładziemy sie pod kątem i wyciskamy do góry tylko taka gdzie się siada i wyciskam jednonóż, wiec całkiem fajnie to wchodzi :).

Jeśli jest klucz takiego ułożenia planu to nie powinno być problemu z tym żeby tak lecieć.
Przy czym podczas treningu push pull lecisz sobie schematem push pull przerwa push pull przerwa przerwa wówczas jest najlepszy schemat.
Ja mimo wszystko zawsze ustawiam ćwiczenia w kolejności od najcięższych do najlżejszych, a także trudności wykonania bo też jest istotne żeby na początku treningu gdy jesteśmy pełni sił i odpowiednio skoncentrowani wykonywali te najtrudniejsze ćwiczenia minimalizując ryzyko kontuzji.

Właśnie mam dylemat co do kolejności w treningu piątkowym bo jak w pozostałe dni trening jest spoko ustawiony tak w piątek nie wiem do końca czy wyciskanie żołnierskie i później wyciskanie hantli na skosie jest dobrym pomysłem z racji takiej, że oba te ćwiczenia obciążają dosyć mocno barki i wykonywanie jednego wpłynie pewnie na trudność w wykonywaniu drugiego, dlatego m.in. wsadziłem tego leg pressa między tymi ćwiczeniami żeby barki trochę odpoczęły, ale może masz jakieś sugestie co do innego rozmieszczenia tych ćwiczeń? Z góry dzięki:)

To jest w dużej mierze kwestia indywidualna bo ja bym dał zamiast leg press jakieś ćwiczenie unilateralne na sam początek, później dałbym klatkę na skosie ale niewielkim 15-20 stopni, żeby tam klatkę fajnie ruszyć, a później ohp.
Przy czym tak bym dał dla siebie ale miałem kilku klientów, którzy jak mocno poszli w ćwiczeniach klatkowych to już barki tak dobrze nie wchodziły bo były wstępnie zmęczone i tak samo triceps limitował ciężar, ale to trzeba sprawdzić na sobie i ewentualnie później korygować jak będziesz po pierwszych treningach.