Jak zwiększyć biceps?

Witam. Mam problem z bicepsem. Mianowicie, jestem na masie, przytyłem co prawda tylko 4 kg, na początku przygody z siłownią brałem 7.5kg na łapę, teraz biore juz 12,5 lecz biceps sie nie zwiększa. W sumie widze tylko jak rosnie brzuch a chciałbym żeby rosły również ręce. Coś robie źle? Proszę o rade

witaj.

skoro rosnie tylko brzuch, a sylwetka nie zmienia swojego wygladu, miesnie nie zwiekszaja sie to najprawdopodobniej zle dobrales makroskladniki dietetyczne. Zbyt duza podan energetyczna sprawia, ze zaczynasz magazynowac energie i nie wykorzystujesz jej na potrzeby treningowe czy te zwiazane z aktywnoscia w ciagu dnia. Zapraszam do zapoznania sie z artykulem odnosnie prawidlowo rozpisanych makroskladnikow dietetycznych
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0

idac dalej,
musisz pamietac, ze biceps to tylko 1/3 objetosci ramienia. a to triceps odpowiada za glowna mase naszych ramion i ich obwod. Triceps jest silnym miesniem skladajacym sie z trzech glow miesniowych, powinien byc trenowany z nieco wieksza objetoscia niz sam biceps, gdyz jest w stanie wytrzymac on ciezszy trening. Co wiecej tricepsy tez dobrze reaguja na nizsze zakresy powtorzen w przedziale 6-10 w serii. Bicepsy natomiast bardziej lubia zakresy hipertroficzne jak prezdzial 8-12

polecam artykul, ktory opisuje, dlaczego biceps i triceps nie rosnie
https://www.sfd.pl/art/Trening/Biceps_i_triceps_nie_rośnie._Poznaj_przyczyny_dlaczego_ramiona_nie_rosną-a1399.html

aby wspomoc budowanie masy miesniowej, skorzystac mozna z kreatyny, ktora sprawdza sie w kazdym przypadku