Ile kalorii na redukcji?

Witam. Mam takie pytanie. Podczas redukcji, kiedy zacząć obcinać kalorie? Średnio co 2-3 tygodni czy dopiero jak waga się zatrzyma?

Warunkiem redukowania wagi jest ujemny bilans kaloryczny, więc idąc tym prostych tropem musisz spalać więcej niż dostarczasz. Jednak to nie sama dieta jest narzędziem przy pomocy którego uzyskujesz ten ujemny bilans.

Ujemny bilans kaloryczny może powstać w wyniku zwiększenia aktywności fizycznej, czyli treningu, obcięcia kalorii lub jednego i drugiego jednocześnie. Ta ostatnia metoda jest najskuteczniejsza.

Elementem wspomagającym każdą redukcję wagi jest oczywiście dobrze zaplanowana suplementacja. Mój ranking suplementów na redukcję wygląda następująco:
1. Odżywka białkowa
2. Spalacz tkanki tłuszczowej
4. Witamina D
5. Berberyna HCL https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=berberyna HCL
Jeśli zależy Ci na utrzymaniu masy mięśniowej, to warto włączyć także kreatynę.



Teraz przejdźmy do obliczeń zapotrzebowania. Tą kwestię i całą strategię postępowania podczas redukcji wagi, ale także budowania masy mięśniowej, przedstawił w swoim artykule Maciej Sulikowski. Artykuł znajdziesz w artykule niżej.
"Ile kalorii na masie, redukcji, podczas odchudzania?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Ile_kalorii_na_masie,_redukcji,_podczas_odchudzania_-a4388.html

Pamiętaj też, że kalorii nie można obniżać w nieskończoność. W przypadku mężczyzny nie jest dobrym rozwiązaniem schodzenie poniżej 2000 kcal, a w przypadku kobiet poniżej 1600 kcal.