witaj.
Rekompozycja ciała to w skrócie proces, w którym jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jest on możliwy jedynie u osób początkujących, wracających po przerwie bądź tych, które wspomagają się dopingiem. Jest mało prawdopodobne, by rekompozycja zaszła u zaawansowanego naturalnego zawodnika, gdyż tam najczęściej albo budujemy mięsnie mając dużą nadwyżkę kaloryczną albo tracimy tłuszcz wprowadzając
ujemny bilans kaloryczny i wówczas możemy się cieszyć kiedy zachowamy nasze mięsnie. Nie ma mowy o ich rozwijaniu.
sam proces jest niezwykle trudny, gdyz wymaga mocno dopracowanej diety, znajomosci naszego organizmu i wielu dodatkow suplementacyjncyh jak mimikery insuliny
jezeli w poscie zaznaczasz, ze nie masz dopracowanej diety bo nie masz na nia mozliwosci, to tym bardziej porzuc temat rekompozycji.
Oceniajac Twoje sylwetke obiektywnie, osobiscie bym lekko redukowal, a wiec ustawil kalorycznosc dobowa tak, aby tracic tluszcz.
Odnosnie redukcji tluszczu przeczytasz w artykule
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Redukcja_masy_ciała__jak_pozbyć_się_tłuszczu_-a2429.html