Dieta + Trening Do sprawdzenia proszę o pomoc

Witam mam na imię Adrian . Od grudnia jestem na diecie redukcyjnej dlatego że bardzo przeszkadza mi tłuszcz na klacie gdzie jest go sporo(jest tak rozłożony jakby był to mięsinie spore) i na brzuchu mam tłuszcz który wygląda jakbym był w ciąży c . Chciałem zapytać czy mam dobrą dietę i trening który sam sobie układałem . Waga 64-66kg wzrost 170cm wiek 20l . Dieta Rano 3 JAJA M i 50g Chleba żytniego razem 353kcal b23T20W185 II śniadanie 30g orzechów włoskich Jedno jabłko bardzo duże 180g razem 290 kcal B5.4W21.5 .Przed treningiem (obiad) 100g Piersi kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal po treningu to samo zazwyczaj jem Kolacja ser półtłusty 100g 2 łyżki oliwy 3004gkcal b18 t 20
Kcal ogółem 1750 około . Trening FBW 3RAZY W TYG NP. Plecy martwy klasyczny 5x9 Wyciskanie 5x6/8 max ciezar Barki wiosłowanie kajakarza do upadku w pochyleniu przód obie strony po 3 razy Biceps uginanie sztangi stojąc 5x6 Francuskie wyciskanie triceps 5x6 Brzuch spięcia scyzoryki unoszenie nog do góry razy 3x20 . Dodać kardio jakieś żeby spalić ten tłuszcz czy taki trening będzie wystarczający z taką dietą ? Sam układałem sobie plan i dietę . Ćwiczę 3 razy w tygodniu ćwiczenia zmieniam na każdym treningu robię co innego nie lubię robić tego samego .


Zmieniony przez - PrinceofPersiaTrylogia w dniu 2020-01-23 12:01:53

witaj.

analizując Twoją dietę

Waga 64-66kg wzrost 170cm wiek 20l .
Dieta
Rano 3 JAJA M i 50g Chleba żytniego razem 353kcal b23T20W185
II śniadanie 30g orzechów włoskich Jedno jabłko bardzo duże 180g razem 290 kcal B5.4W21.5 .
Przed treningiem (obiad) 100g Piersi kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal
po treningu to samo zazwyczaj jem
Kolacja ser półtłusty 100g 2 łyżki oliwy 3004gkcal b18 t 20

kalorycznoc masz nieco niska 1750 kcal to dosc malo, jednak masa ciala tez jest niska i obowiam sie, ze nie ma co tam za duzo redukowac, bo miensia jest malo i sylwetka dlatego wyglada na bardziej otluszczona. jednak patrzac na posilki
sniadanie rano ok moze tak zostac
II sniadanie brakuje bialka, same tluszcze i weglowodany to nie jest zbyt dobra opcja na posilek, jednak mozna dodac porcje 30g odzywki bialkowej i bedzie calkiem ok
link do bialka https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
przed treningowo OK
po treningu tez ok
kolacja klasyczna kulturystyczna :) ale ok
jak wychodzi CI z tego okolo 120-130g bialka to bedzie oki, tluszcze daj na poziomie 1g na 1kg masy ciala, reszta weglowodanow do bilansu zalozonego w diecie.


co do treningu
rening FBW 3RAZY W TYG NP.
Plecy martwy klasyczny 5x9
Wyciskanie 5x6/8 max ciezar
Barki wiosłowanie kajakarza do upadku w pochyleniu przód obie strony po 3 razy
Biceps uginanie sztangi stojąc 5x6
Francuskie wyciskanie triceps 5x6
Brzuch spięcia scyzoryki unoszenie nog do góry razy 3x20 .

brakuje cwiczen ukierunkowanych bardziej na nogi, proponuje zmiane
Przysiady klasyczne 4x8
Martwy na prostych nogach 4x10-12
Wiosłowanie sztanga 4x8
Wyciskanie sztangi lezac klasyczne 4x8-10
Wyciskanie zolnierskie 4x6-10
Powpki odwrotne/dipsy na poreczach/francuz lezac do wyboru 4x6-8
Uginanie przedramion z hantlami z supinacja 4x12
Brzuch spiecia + plan 3x20+max czas

staraj sie trzymac tych samych cwicze i probuj progresowac z obciazeniem, nie zmieniaj cwiczen co treing bo nie bedzie postepu