Szacuny
5
Napisanych postów
19
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
122
Witam.
Jestem na redukcji i chciałbym się was poradzić odnośnie śniadań. Najpierw przedstawię wam mój plan dnia.
4:30 pobudka, szykowanie śniadania do pracy itp
5:45 przyjazd do pracy (tutaj mam 15 minut dla siebie)
6:00 rozpoczęcie pracy
9:00 pierwsze śniadanie
12:00 drugie śniadanie
16:00 obiad
18:00 trening
20:30 kolacja
Na śniadania zawsze jadłem chleb pełnoziarnisty z szyneczka drobiowa. Wiem, że to źle i jestem w trakcie ustalania sobie posiłków ale teraz pytanie czy rozłożyć śniadania na 3 posiłki tj żeby o tej 5:45 tez coś zjeść przed praca czy zostać przy tym żeby jeść o 9 i 12?
Mój przykładowy plan śniadaniowy:
5:45 kurczak z ryżem i warzywami
9:00 jogurt naturalny z siemieniem lnianym i orzechami włoskimi
12:00 wysokobiałkowe pieczywo pełnoziarniste z szyneczka drobiowa
Drugie pytanie czy kolejność tych posiłków się zgadza czy np lepiej byłoby zacząć od jogurtu a potem jeść ryż?
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
1. Nie musisz jeść zaraz po wstaniu, możesz zjeść o 9. Nie musisz też jeść o równych porach i 5 czy 6 posiłków dziennie, ważne byś zjadł tyle, ile wynosi założony/wyliczony przez Ciebie bilans energetyczny. 2. Kurczak z ryżem na śniadanie? 3. Możesz dalej jeść kanapki, przy czym wskazane byłoby jeść je z mięsem przyrządzonym samodzielnie, tak by porcja byłą większa, a co za tym idzie porcja białka. 4. Kolejność posiłków nie ma znaczenia.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
5
Napisanych postów
19
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
122
W temacie o tym co brać ze sobą do pracy było napisane ze ludzie biorą ryż z kurczakiem albo ryby itp. Wiec czemu nie? Mogę rownie dobrze o 12 zjeść bo aż 3 posiłki w pracy mogę zjeść.
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
Jak nie przeszkadza Ci jedzenie kurczaka z ryżem o 5 rano, to nikt Ci tego nie zabroni, generalnie najbardziej istotne jest to, co napisałem w punkcie pierwszym.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
nie ma znaczenia jak to rozłożysz i na ile posiłków, to kwestia indywidualna czy wolisz więcej małych czy mniej a większych, a to co kiedy to też Twoja sprawa, ważne żeby cała dieta była urozmaicona, zdrowa i pokrywała zapotrzebowanie wyliczone przez Ciebie na kcal i poszczególne makroskładniki
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Sugeruję rozłożyć tak, jak Tobie pasuje. Ilość i godziny posiłków są dowolne. Nie ma to większego znaczenia. Podobnie jak i jedzenie posiłku od razu rano po wstaniu. Sam wstaję o 5:30-6, robię trening i śniadanie jem dopiero około 9 w pracy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: