Fbw 2x masa i dynamika a sztuki walki

Siemanko, ocenicie mój plan na masę? Fbw 2 dni + jeden dzień w domu
A
MC 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Hip trusty 3x 10
Focze wiosło 3x 10
Rozpietki 4x 10
Tyl barków 3x
Tric + bic 3x

B
Wyciskanie na płasko 5x5
Podciąganie mlotkowym 5x5
Mc jedna noga 3x 10
Dipy klatka 4x10
Bok barków 3x
Tric + bic 3x

I trening w domu, tutaj wykonuje
4s pompki szeroko
4s pompki wąsko
4s Podciąganie podchwytem
4s brzuch
I dodatkowo trenuje 2x w tyg muay thai. Co myślicie? W planie celowo jest nacisk na tylną taśmę, ze względu na przodopochylenie miednicy, możecie zerknąć na

Daj ankietę działu bop nie wiemy dla kogo taki plan, jest jak napisałeś w dziale dla zaawansowanych to powinieneś mieć parę lat przemyślanych treningów za sobą

27 lat 72kg , staz na silowni z 4-5 lat z przerwami, sztuki walki od 1,5roku. Cel to poprawa sylwetki, moze nabranie troche mięsa

w a tyłu barków już bym nie dawał, jak juz to przód prędzej bo go nie masz , przy tym foczym wiośle już coś będą pracowały. mzoesz dac normalne wiosło na ławce, daj wycisk a nie rozpiętki jako główne ćwiczenie na kaltkę,

Dipy jak na klatkę robisz to w formie na kaltkę bo inaczej to i tak tricepsy przejmą większą część pracy

Ok dziękuję