Odpuszczenie treningu, posiłki.

Wiek: 14 lat
Waga: 54kg
Staż: 2 lata
Wzrost: 178cm
Cel: Masa, siła

Pytanie: Czy jeśli mieszcze się w danym dniu w moim zapotrzebowaniu kcal (2900) i makroskładniki też w miarę się zgadzają, czy 2 moje posiłki w ciągu dnia (śniadanie, kolacja) były to płatki sklepowe i mleko 2.0%? (Cini minis, chocapik) Boję się, że jak teraz zwiększyłem podaż węglowodanów to się zatłuszcze (dzisiaj przekroczyłem o 10g). Poza tym, wypadł mi dzisiaj trening - zamiast tego miałem zawody na 50m motylkiem, a później byłem godzinę na basenie ( pływając technicznie i ćwiczenia do motylka).

Takie posiłki dzisiaj:
Śniadanie przed startem
-Cini minis (60g)
-Chocapik (60g)
-Mleko 2.0% (300g)

Posiłek po starcie, a przed basenem
-Chleb pszenno - żytni (180g)
- Masło osełka (23g)
-Masło orzechowe (10g)
- Szynka wieprzowa (100g)
- Ser żółty (40g)
- Ketchup (10g)

Obiad
-Dorsz smażony (200g)
-Kolesław (300g)
-Ziemniaki pieczone (250g)

Kolacja (21:30) Nie za późno? Kładę się 00;00
- Naleśniki z serem na słodko (400g)

I to w dzień bez planowego treningu na siłowni który dzisiaj odpuściłem. Mogę spodziewać się negatywnych efektów? Mogę zrobić coś lepiej na przyszłość?


Pozdrawiam

Nie przejmuj się jednym dniem, skup się raczej na tym, aby mieścić się w zapotrzebowaniu tygodniowym. Aplikacja fitatu fajnie pomoże Ci obliczyć ile już zjadłeś i ile jeszcze Ci brakuje do zjedzenia

masz 14 lat a się przejmuejsz 10g węglowodanów, to co na opakowaniu masz podane BTW i tak w 100 % się nie zgadza, sporo zalezy np skąd mieso pochodzi, czy owoce są dojrzałe czy nie, takimi sprawami jak 10g węgli się nie przejmuj.

Takie płątki nie są wartosciwe dla Ciebie, lepiej już daj na snaidanie 50g owsianych i dla smaku 50g ciniminis. Bo sporo cukru w siebie ładujesz

jeden dzien krzywdy ci nie zrobi

poza tym mozesz jakosciowo diete podciagnac

Takie posiłki dzisiaj:
Śniadanie przed startem - zamien platki slodkie, na owsiane, daj bialka
-Cini minis (60g)
-Chocapik (60g)
-Mleko 2.0% (300g)

Posiłek po starcie, a przed basenem - tutaj sprawdz czy nie za duzo tluszczy masz w polaczeniu z weglowodanami, mocno kaloryczny moze byc ten posilek
-Chleb pszenno - żytni (180g)
- Masło osełka (23g)
-Masło orzechowe (10g)
- Szynka wieprzowa (100g)
- Ser żółty (40g)
- Ketchup (10g)

Obiad
-Dorsz smażony (200g) - jak bez panierki to ok
-Kolesław (300g)
-Ziemniaki pieczone (250g)

Kolacja (21:30) Nie za późno? Kładę się 00;00
- Naleśniki z serem na słodko (400g) kwestia z czego te nalesniki robisz, jak typowo