Ocena planu, ewentualna modyfikacja

Witam ćwiczę już dobrych parę lat ale zawsze traktowalem to pobocznie zero diety, gdy miałem czas to trenowalem gdy nie miałem to wiadomo. Systematycznie ćwiczę od nieco ponad roku ogólnie mój plan to fbw aktualnie lekka redukcja chciałbym was prosić o ocenę tego planu ewentualnie liczę na jakieś sugestie co zmienić, co wyrzucić itd i jakie serię, powtórzenia stosować w tych ćwiczeniach

1
N: przysiad ze sztanga
P: podciaganie na drazku
K: wyciskanie na prostej
B: ohp
T: Francuz hantlami
B: uginanie ramion że sztanga leżąc na ławce (Skos górny)
2
N: wykroki
P: wioslowanie
K: Skos górny hantlami
B: wznosy hantli stojąc
T: uginanie hantelki siedząc
B: uginanie lokci z hantlami siedząc
3
N: łydki na maszynie
P: ściąganie wyciągu górnego do klatki siedzac
K: rozpietki na ławce prostej
B: face pull na wyciągu na tył barków
T: sznury na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko
B:młotki

rozpietki nie będą głónym ćwiczeniem na klatkę przy 1 ćwiczeniu dziennie ja sie bym trzymał głównych ćwiczen czyli wyciskania, zamaist łydek coś na dwugłwoe uda być dał.

Na triceps q B to masz na mysli prostowanie a nie uginanie

Dzięki za sugestie a jak z seriami i powtórzeniami?

Przy siłowych ćwiczenaich typowych jak siady, wyciskanie czy podciąganie wiosłwoanie poniżej 6 powtórzen nie schodź moze być zakres 6-8 przy mniejszych pariach akcesoryjnych 10-12 co do serii 4-5 serii roboczych.