Przejście ze SPLIT na FBW

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: jak widac
PŁEĆ: M
WIEK: 25
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata (ogólnie z przerwami 6 lat)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER:95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102
OBWÓD BARKÓW: 125
pomiary na luzie

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 140
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 160
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 130
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 70

aktualne maksy w trakcie sprawdzania

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 2 cykle 4 tyg

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Spllity 3 miesiące


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

4 posiłki z deficytem ~ 300 kcal




A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-MARTWY CIAG
-UGINANIE NOG
-ALLASZKI
-WSPIECIA NA PALCE
-ZWIJANIE SZNURKA NA DRAZEK

B:
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ HANTELKIEM
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK NACHWYTEM Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-UGINANIE NOG W ZWISIE
-WSPIECIA NA PALCE
-SZRUGSY
ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.

A:
1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 WIOSLOWANIE SZTANGA
4 UNOSZENIE KRĄŻKA W PRZÓD STOJAC
5 UGNIANIE PRZEDRAMION W OPARCIU O ŁAWECZKĘ
6 PROSTOWANIEM RAMION W DOL
7 UGINANIE NOG
8 UGINANIE RAMION O KOLANO
9 WYCISKANIE SZTANGI WASKO Z PRZENOSZENIEM
10 NOGI DO KLATKI NA PORECZACH

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
3 WIOSŁOWANIE KONCEM SZTANGI NA BRAMIE
4 WYCISKANIE LEZAC SZTANGA
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 WYKROKI Z CIEZAREM
8 PROSTOWANIE STOP NA MASZYNIE
8 ZWIS NA DRĄŻKU
9 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ

Trening Woodyna lekko zmodyfikowany.

Prosze o jakies wskazówki :P

Nie wiem czy plan Wodyna jest potrzeba modyfikować, ale możesz nim lecieć spokojnie,