Trening korpusu

Cześć, mam problem z ułożeniem treningu korpusu. Jest to część bardzo zaniedbana przeze mnie, chciałbym się skupić zarówno na brzuchu jak i na core, jednak nie wiem jak to połączyć ze sobą. Czy w jednym treningu (osobny trening od siłowego, zazwyczaj inny dzień) połączyć brzuch i core czy zrobić dwa osobne treningi w dwa różne dni? W przypadku core ćwiczeniami są plank, side plank, flying dog, (chyba tak się nazywa) dead bug i hoolowbody. W przypadku treningu brzucha są różnego rodzaju spięcia i unoszenia nóg. Wiadomo że jakbym robił core i brzuch w jednym treningu to ilość ćwiczeń byłaby ograniczona.

Witaj,
Stabilny i silny kręgosłup stanowi podstawę generowania siły przez ciało osoby trenującej. Mało kto pamięta o tym, aby trening siłowy uzupełnić o ćwiczenia funkcjonalne, które pozwolą na to, aby nie tylko chronić układu ruchu, ale i wzmocnić siłę całego ciała, która przekłada się na zwiększenie siły w głównych bojach treningu siłowego. Wystarczy wykonywać po 2-3 ćwiczenia, 2-3 razy w tygodniu, np. jako forma aktywizacji mięśni środka przed treningiem siłowym, aby w pełni wspomóc swój organizm.

osobiscie bym podzielil sobie ttrening tak, aby brzuch i core wykonywac na osobnych sesjach. Pomimo, ze cwiczenia tego typu sa mocno ze soba powiazane i zarowno trening brzucha bedzie angazowal miensie srodka jak i odwrotnie, to podzielenie treningow pozowli CI na to, aby skupic sie na tym, aby mocniej popracowac miesniami glebokimi.

Ponizej podrzucam kilka artów o miesniach glebokich
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Jakie_jest_najlepsze_ćwiczenie_na_mięśnie_core_-a3832.html
https://potreningu.pl/articles/5502/5-cwiczen-core-ktore-poprawia-twoja-sile
https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu
https://potreningu.pl/articles/5267/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-i





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-01-26 21:32:17