Plan do oceny

Witam, co sądzicie o tym planie? 15 lat 170cm 63kg staż +/- 5 miesięcy
Dodam iż trenuje boks regularnie (3-4 razy w tygodniu) a ten plan wykonuje albo rano i wieczorem lub 2 serie wieczorem
Domyślam się że brzuszki to nie najlepsze ćwiczenie na brzuch, więc jakbyście mogli podać jakieś inne na brzuch to byłoby super

Pompki klasyczne 20
Pompki na pięściach 20
Przysiady klasyczne 40
Pistol squats 10 na nogę
Brzuszki z ugiętymi nogami 30
Unoszenie nóg do pionu i z powrotem 30
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 takie serie
Odwrotne pompki 35
Negatywny 15/20
Podciągnięcia 6/7/4
Zwis na drążku 1min/40s/50s
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę
Dead bug 30

Po każdym treningu
Glute bridge 30
Plank klasyczny 60s/60s
Plank bokiem 60s/60s
Hamstring Stretching

Plan jest odpowiednim ćwiczeniem jeśli chodzi o sensowny trening brzucha.
Dlaczego taki trening wykonujesz? Masz dostęp do jakiegoś sprzętu?
Co ma na celu ten trening?
Wszystkich ćwiczeń wykonujesz po 1 serii i to jest cały trening?
Słabo to wszystko opisałeś, a masz w tym planie sporo tych ćwiczeń.
Skąd wziąłeś ten plan bo jest taki chaotyczny różne ćwiczenia, brzuch gdzieś wpleciony w środek taki bez ładu i składu.
Warto by było go jakoś sensownie zebrać i zaplanować żeby był pod Twoje cele treningowe.

rion10

Plan jest odpowiednim ćwiczeniem jeśli chodzi o sensowny trening brzucha.
Dlaczego taki trening wykonujesz? Masz dostęp do jakiegoś sprzętu?
Co ma na celu ten trening?
Wszystkich ćwiczeń wykonujesz po 1 serii i to jest cały trening?
Słabo to wszystko opisałeś, a masz w tym planie sporo tych ćwiczeń.
Skąd wziąłeś ten plan bo jest taki chaotyczny różne ćwiczenia, brzuch gdzieś wpleciony w środek taki bez ładu i składu.
Warto by było go jakoś sensownie zebrać i zaplanować żeby był pod Twoje cele treningowe.

1. Czyli nie trzeba dodawać żadnych ćwiczeń na brzuch?
2. Mam dostęp do drążka, hantli max 12.5kg na jeden, ławka i max 60kg na sztandze
3.Ćwiczenia wykonuje albo rano jedna seria lub (zazwyczaj tą wersje) wieczorem 2 całe serie
4.To twoim zdaniem jaka powinna być kolejność ćwiczeń? To znaczy jakie najpierw a jakie pod koniec

Czy może lepiej byłoby znaleźć jakiś FBW i wykonywać go? Ale wtedy, wolałbym uniknąć ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiad ze sztangą, ponieważ nie jestem pewien czy mam idealną technikę, a wiem że jeśli wykonywałbym je źle to mogę doznać kontuzji



Zmieniony przez - Rolir w dniu 2020-01-26 19:11:58

Plank jest świetnym ćwiczeniem ale jak w każdym ćwiczeniu trzeba zadbać o progresję czy to wydłużając czas czy wprowadzając trudniejsze wersje tego ćwiczenia i wystarczy.
Ja bym na Twoim miejscy dał więcej ćwiczeń z ciężarami bo możesz klatkę też zrobić czy jakieś cięższe ćwiczenia na nogi jak goblet squat czy przysiady ze sztangą.
Ja bym tego nie dzielił na kawałki tylko zrobił na raz cały trening bo zrobić jedną serię to nawet się nie rozgrzejesz porządnie.
Ćwiczenia układaj od najłatwiejszych do najtrudniejszych.

A można by wykonywać ten plan co ja mam, tylko że dodając np goblet squat i wykonywać 2/3 obwody?
Czyli tak to powinno wyglądać?
Pompki klasyczne 20
Pompki na pięściach 20
Odwrotne pompki 35
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 takie serie
Pistol squats 10 na nogę
Przysiady klasyczne 40
Goblet squat 20 (na oko ponieważ nigdy nie robiłem)
Zwis na drążku 1min/40s/50s
Negatywny 15/20
Podciągnięcia 6/7/4
Dead bug 30
Unoszenie nóg do pionu i z powrotem 30
Plank klasyczny 60s/60s
Plank bokiem 60s/60s
Glute bridge 30
A co do Hamstring Stretching, to też mogę wykonywać tam samo jak serie np 10 powtórzeń w każdej serii, prawda?




Zmieniony przez - Rolir w dniu 2020-01-28 16:12:35

Wiesz tylko ten trening jest bardzo rozbudowany po co Ci 16 ćwiczeń w jednym planie?
Trzeba to jakoś sensownie skrócić wybrać kilka najbardziej wartościowych ćwiczeń i poukładać w trening obwodowy bo to co masz tutaj wrzucone jest zdecydowanie za bardzo rozbudowane i ten obwód zajmie Ci bardzo dużo czasu.
Poza tym obwody wykonuje się bez przerwy między kolejnymi ćwiczeniami więc jeśli jesteś w stanie kondycyjnie wytrzymać 16 ćwiczeń jedno po drugim to na prawdę kondycję masz zacną przemyśl sobie ten plan.